Być może doświadczyłeś napaści seksualnej, napaści, urazu lub utraty zaufania do intymnego związku, powodując niepokój o zdolność do uprawiania seksu. To może być zrozumiałe bolesne, ale to nie znaczy, że już nigdy nie doświadczysz przyjemności. Przywrócenie zaufania seksualnego wymaga czasu i wysiłku, ale istnieje wiele skutecznych strategii, aby to zrobić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść do przodu:
1. Szukaj profesjonalnej pomocy: Rozmowa z terapeutą, który specjalizuje się w traumie lub PTSD może zapewnić wsparcie i wskazówki podczas pracy przez swoje uczucia i rozwijać nowe umiejętności radzenia sobie. Mogą również pomóc zidentyfikować wszelkie niezdrowe wzory swojego myślenia lub zachowania związane z seksem.
2. Zrozumieć swoje wyzwalacze: Zwrócić uwagę na to, co sprawia, że czujesz się niewygodny lub niebezpieczne podczas seksu. Może to być pewne dotknięcia, pozycje, słowa lub sytuacje. Identyfikacja tych wyzwalaczy pomoże ich uniknąć i stopniowo budować zaufanie.
3. Praktykowanie własnej satysfakcji: Masturbacja może być świetnym sposobem na poznanie ciała i nauczenie się, że czuje się dobrze bez nacisku i osądu. Zacznij od skupienia się na wrażeniach i powoli rozwijać podniecenie, a nie pędzić do orgazmu.
4. Ponownie połączyć się z sobą: Poświęć czas na ćwiczenia samodzielnej opieki, w tym medytacji, ćwiczeń lub dziennikarstwa. Może pomóc zmniejszyć lęk i poprawić ogólne samopoczucie, co może prowadzić do poprawy doświadczeń seksualnych.
5. Ustaw realistyczne cele: Nie oczekuj, aby wrócić do pełnej aktywności seksualnej natychmiast. Zamiast tego, ustawić małe, osiągalne cele, takie jak całowanie, przytulanie lub zwiedzanie rękami lub ustami przed przejściem do stosunku.
6. Tworzenie intymności: Komunikacja i zaufanie są ważnymi elementami zdrowej relacji. Skoncentruj się na emocjonalnym kontaktowaniu się z potencjalnymi partnerami, otwarcie dzieląc się swoimi myślami i uczuciami i opowiadając im swoje granice.
7. Przyjmij wrażliwość: seksualność jest brudna i niedoskonała, więc nie bój się próbować nowych rzeczy lub popełniać błędy. Przyjmij, że będą niezręczne chwile, ale ciesz się z radości i przyjemności, które przynoszą badania.
8. Cierpliwość: Przywracanie zaufania seksualnego wymaga czasu i wysiłku. Nie porównuj się z innymi ani nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Próbuj i skupiaj się na cieszeniu się każdą chwilą. Pamiętaj, że uzdrawianie to proces, a nie wyścig.
9. Skontaktuj się z bliskimi: Podziel się swoimi obawami z przyjaciółmi, członkami rodziny lub grupami wsparcia, którzy mogą zaoferować wgląd i wsparcie. Mogą nawet mieć własne historie, które pomogą ci czuć się mniej samotni.
10. Znajdź społeczność: Warto dołączyć do forum internetowego, uczestniczyć w warsztatach lub czytać erotykę, aby połączyć się z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Dzielenie się doświadczeniami i radą może budować zaufanie do wspólnego rozwiązywania problemów.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po urazie lub zażenowaniu?
Odzyskiwanie zaufania seksualnego z przeszłego urazu lub wstydu może być trudne, ale istnieją kroki, które można podjąć, aby zwiększyć swoją samoocenę i budować zdrowe relacje z partnerami. Po pierwsze, szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli to konieczne, aby przetwarzać wszelkie podstawowe problemy związane z Twoim doświadczeniem. Po drugie, spróbuj praktykować pozytywne afirmacje i ćwiczenia uważności, aby zakwestionować negatywne przekonania o sobie i swoim ciele.