Potrebbe essere stato affrontato da violenza sessuale, aggressione, trauma o perdita di fiducia nelle relazioni intime, per cui si è preoccupati per la sua capacità di godere del sesso. Può essere comprensibilmente doloroso, ma non significa che non proverete mai più piacere. Ripristinare la fiducia sessuale richiede tempo e impegno, ma ci sono molte strategie efficaci per farlo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad andare avanti:
1. Chiedi aiuto professionale: Parlare con un terapeuta specializzato in traumi o PTSD può fornire supporto e guida quando si esegue i propri sentimenti e sviluppa nuove abilità per superare le difficoltà. Possono anche aiutare a determinare qualsiasi modello malsano del vostro pensiero o comportamento associato al sesso.
2. Capite i vostri inneschi, osservate ciò che ti fa sentire a disagio o non sicuro durante il sesso. Possono essere alcuni tocchi, posizioni, parole o situazioni. L'individuazione di questi trigger consente di evitarli e di aumentare gradualmente la fiducia.
3. Pratica di autosospensione: La masturbazione può essere un ottimo modo per esplorare il proprio corpo e imparare a sentirsi bene senza pressioni o giudizi. Iniziate concentrandosi sulle sensazioni e lentamente sviluppare l'eccitazione, invece di correre verso l'orgasmo.
4. Rimetti in contatto con te stesso, dedicare tempo alla pratica della cura, tra cui meditazione, esercizio fisico o registrazione. Può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il vostro benessere generale che può portare a una migliore esperienza sessuale.
5. Fissare obiettivi realistici: non aspettarsi di saltare di nuovo in piena attività sessuale immediatamente. Invece, fissare piccoli e raggiungibili obiettivi come baci, abbracci o ricerche con le mani o con le labbra prima di passare al rapporto sessuale.
6. Creare intimità: La comunicazione e la fiducia sono componenti essenziali di una relazione sana. Concentratevi sul comunicare emotivamente con i potenziali partner, condividere apertamente i vostri pensieri e sentimenti e raccontargli i propri limiti.
7. Accettate la vulnerabilità: la sessualità è disordinata e imperfetta, quindi non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo o di commettere errori. Accettate che ci saranno momenti imbarazzanti, ma godetevi la gioia e il piacere che la ricerca offre.
8. Avere pazienza: ripristinare la fiducia sessuale richiede tempo e impegno. Non confrontarti con gli altri e non aspettarti risultati immediati. Continuate a impegnarvi e concentratevi a godervi ogni momento che arriva. Ricordate che la guarigione è un processo, non una corsa.
9. Condividi i tuoi problemi con amici, familiari o gruppi di supporto in grado di offrire comprensione e supporto. Possono anche avere delle storie che ti aiuteranno a sentirti meno soli.
10. Trova una comunità: Pensa di unirsi a un forum online, assistere a un seminario o leggere l'erotismo per comunicare con altre persone che capiscono quello che state passando. Condividere esperienze e consigli può rafforzare la fiducia nella condivisione dei problemi.
Come ripristinare la fiducia sessuale dopo la lesione o l'imbarazzo subiti?
Ripristinare la fiducia sessuale dopo un precedente trauma o imbarazzo può essere difficile, ma ci sono passi da fare per migliorare la vostra autostima e costruire un rapporto sano con i partner. In primo luogo, se necessario, cercare assistenza professionale per elaborare eventuali problemi sottostanti associati alla vostra esperienza. In secondo luogo, provare a praticare affiatamenti positivi e esercizi di consapevolezza per sfidare le convinzioni negative su te stesso e il tuo corpo.