ربما تكون قد تعرضت لاعتداء جنسي أو اعتداء أو صدمة أو فقدان الثقة في علاقة حميمة، مما يجعلك تشعر بالقلق بشأن قدرتك على الاستمتاع بالجنس. قد يكون الأمر مؤلمًا بشكل مفهوم، لكن هذا لا يعني أنك لن تجرب المتعة مرة أخرى. تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وجهدًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للقيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على المضي قدمًا:
1. اطلب المساعدة المهنية: يمكن أن يوفر التحدث إلى معالج متخصص في الصدمات أو اضطراب ما بعد الصدمة الدعم والتوجيه أثناء عملك من خلال مشاعرك وتطوير مهارات تأقلم جديدة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد أي أنماط غير صحية لتفكيرك أو سلوكك المرتبط بالجنس.
2. افهم محفزاتك: انتبه إلى ما يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو عدم الأمان أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن تكون بعض اللمسات أو المواقف أو الكلمات أو المواقف. سيساعد تحديد هذه المحفزات في تجنبها وبناء الثقة تدريجياً.
3. ممارسة الرضا عن النفس: يمكن أن تكون العادة السرية طريقة رائعة لاستكشاف جسمك وتعلم أنه شعور جيد دون ضغط أو حكم. ابدأ بالتركيز على الأحاسيس وتطوير الإثارة ببطء بدلاً من التسرع في النشوة الجنسية.
4. أعد الاتصال بنفسك: خذ وقتًا لممارسة الرعاية الذاتية، بما في ذلك التأمل أو التمرين أو اليومية. يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين رفاهيتك العامة، مما قد يؤدي إلى تحسين التجارب الجنسية.
5. ضع أهدافًا واقعية: لا تتوقع العودة إلى النشاط الجنسي الكامل على الفور. بدلاً من ذلك، ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها مثل التقبيل أو العناق أو الاستكشاف بيديك أو شفتيك قبل الانتقال إلى الجماع.
6. خلق العلاقة الحميمة: التواصل والثقة من المكونات المهمة للعلاقة الصحية. ركز على التواصل عاطفياً مع الشركاء المحتملين، ومشاركة أفكارك ومشاعرك بصراحة، وإخبارهم بحدودك.
7. احتضان الضعف: الحياة الجنسية فوضوية وغير كاملة، لذلك لا تخف من تجربة أشياء جديدة أو ارتكاب أخطاء. تقبل أنه ستكون هناك لحظات محرجة، لكن افرح بالفرح والسرور اللذين يجلبهما البحث.
8. تحلى بالصبر: تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وجهدًا. لا تقارن نفسك بالآخرين أو تتوقع نتائج فورية. استمر في المحاولة وركز على الاستمتاع بكل لحظة كما تأتي. تذكر أن الشفاء عملية وليست عرقًا.
9. تواصل مع أحبائك: شارك مخاوفك مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم الذين يمكنهم تقديم البصيرة والدعم. قد يكون لديهم قصصهم الخاصة لمساعدتك على الشعور بوحدة أقل.
10. ابحث عن مجتمع: ضع في اعتبارك الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت أو حضور ورشة عمل أو قراءة الإثارة الجنسية للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. يمكن أن يؤدي تبادل الخبرات والمشورة إلى بناء الثقة في حل المشكلات معًا.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الإصابة أو الإحراج ؟
قد يكون استعادة الثقة الجنسية من الصدمات أو الإحراج في الماضي أمرًا صعبًا، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة احترامك لذاتك وبناء علاقات صحية مع الشركاء. أولاً، اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر لمعالجة أي مشكلات أساسية تتعلق بتجربتك. ثانيًا، حاول ممارسة التأكيدات الإيجابية وتمارين اليقظة لتحدي المعتقدات السلبية عن نفسك وجسمك.