Você pode ter enfrentado violência sexual, agressão, trauma ou perda de confiança nas relações íntimas, o que o deixou preocupado com a sua capacidade de desfrutar do sexo. Pode ser, por razões óbvias, doloroso, mas não quer dizer que nunca mais tenha prazer. Restaurar a confiança sexual requer tempo e esforço, mas há muitas estratégias eficazes para isso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a avançar:
1. Procure ajuda profissional: Uma conversa com um terapeuta especializado em trauma ou TEPT pode fornecer apoio e orientação quando você está a trabalhar os seus sentimentos e a desenvolver novas habilidades para superar as dificuldades. Eles também podem ajudá-lo a identificar qualquer modelo doentio de seu pensamento ou comportamento relacionado com sexo.
2. Entenda os seus desencadeadores, repare no que faz com que você se sinta desconfortável ou inseguro durante o sexo. Podem ser certos toques, posições, palavras ou situações. A identificação destes desencadeadores ajudará a evitá-los e a aumentar gradualmente a confiança.
3. A masturbação pode ser uma ótima maneira de explorar o seu corpo e descobrir que se sente bem sem pressão ou julgamento. Comece por focar na sensação e lentamente desenvolver a excitação, em vez de se apressar para o orgasmo.
4. Restaure a ligação consigo mesmo: dedique tempo à prática de cuidados, incluindo meditação, exercício físico ou registro. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o seu bem-estar geral, o que pode levar a uma melhor experiência sexual.
5. Estabeleça metas realistas: Não espere saltar de volta em plena atividade sexual imediatamente. Em vez disso, estabeleça pequenos objetivos, como beijos, abraços ou pesquisa com as mãos ou lábios, antes de passar para o ato sexual.
6. Crie intimidade: A comunicação e a confiança são componentes importantes de uma relação saudável. Concentre-se em se comunicar emocionalmente com potenciais parceiros, compartilhar abertamente os seus pensamentos e sentimentos e falar-lhes sobre os seus limites.
7. Aceite a vulnerabilidade, a sexualidade é desordenada e imperfeita, por isso não tenha medo de tentar algo novo ou cometer erros. Aceitem que haverá momentos embaraçosos, mas alegrem-se com a alegria e o prazer que a pesquisa traz.
8. Seja paciente, recuperar a confiança sexual requer tempo e esforço. Não se compare com outros e não se espere resultados instantâneos. Continuem a esforçar-se e concentrem-se em desfrutar de cada momento à medida que ele chegar. Lembre-se que a cura é um processo, não uma corrida.
9. Comunique com os seus entes queridos: compartilhe seus problemas com amigos, familiares ou grupos de apoio que possam oferecer compreensão e apoio. Eles podem até ter histórias próprias que podem ajudá-lo a sentir-se menos sozinhos.
10. Encontrar uma comunidade: Pense em se juntar a um fórum online, assistir a um seminário ou ler erotismo para se comunicar com outras pessoas que entendem o que você está passando. O compartilhamento de experiências e conselhos pode aumentar a confiança na resolução conjunta dos problemas.
Como recuperar a confiança sexual após sofrer uma lesão ou constrangimento?
Recuperar a confiança sexual após uma lesão passada ou constrangimento pode ser difícil, mas há passos que você pode tomar para melhorar sua autoestima e construir uma relação saudável com os parceiros. Primeiro, se necessário, procure ajuda profissional para processar qualquer problema subjacente relacionado com a sua experiência. Em segundo lugar, tente praticar afirmações positivas e exercícios de conscientização para desafiar as crenças negativas sobre você mesmo e o seu corpo.