Las mujeres pueden mejorar la estanqueidad y elasticidad vaginal realizando ejercicios regulares, llamados ejercicios de Kegel, que incluyen contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios son importantes para la salud de las mujeres porque ayudan a controlar los movimientos de la vejiga y los intestinos, previenen la incontinencia urinaria y aumentan la satisfacción sexual. También previenen infecciones del tracto urinario, prolapso y prolapso de los órganos pélvicos. Para realizar los ejercicios de Kegel es conveniente sentarse, pararse o acostarse. Aprieta los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de dejar de orinar en medio de un flujo, mantén los músculos durante unos segundos y suelta lentamente. Repite hasta diez veces al día un minuto por sesión. Las recomendaciones de los expertos pueden variar según las necesidades y circunstancias individuales. Es fundamental evitar la fuerza excesiva, la tensión, el dolor o las lesiones durante el ejercicio. Mejorar el poder vaginal con Kegels ayuda a las mujeres a lograr mejores orgasmos y placer a largo plazo. Este artículo explica cómo realizar correctamente estos ejercicios para aumentar el placer sexual femenino.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios. Mejoran el control de la vejiga y los intestinos, facilitando la retención de orina hasta entrar en el baño de forma segura. Las mujeres que las realizan regularmente experimentan menos fugas al toser, estornudar, reír o levantar objetos pesados. Los kegeles reducen los síntomas asociados con la vejiga hiperactiva y la cistitis intersticial (IC). Previenen las infecciones del tracto urinario (IU), evitando que las bacterias entren en la uretra. Un fondo pélvico más fuerte protege contra complicaciones relacionadas con el embarazo, como lágrimas vaginales o la caída de órganos que ocurren después del parto. La realización regular de Kegel también puede prevenir el prolapso de los órganos pélvicos cuando los órganos se caen del lugar, causando malestar y vergüenza. Las paredes vaginales más fuertes aumentan la excitación y aumentan la sensación durante el sexo, mejorando la intensidad del orgasmo. Algunos estudios muestran que las mujeres que hacen Kegels reportan un aumento en la satisfacción sexual. El aumento de la fuerza muscular puede ayudar a quienes se recuperan de una cirugía de cáncer de próstata u otras afecciones relacionadas con el daño nervioso que afectan la función eréctil.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Hacer ejercicios de Kegel es sencillo: Sentarse, pararse o acostarse cómodamente y comprimir los músculos del suelo pélvico como si estuviera tratando de no orinar en medio de un flujo. Mantenga hasta 10 segundos antes de relajarse gradualmente. Repita tres enfoques diarios de diez repeticiones cada uno. Para determinar si está contrayendo correctamente, intente detener la micción en el medio. Si ha sentido una compresión repentina, ha encontrado los músculos adecuados. También se puede comprobar si la pareja siente una pequeña contracción al penetrar en usted durante el sexo. Los médicos recomiendan a menudo comenzar lentamente con un conjunto de 3 repeticiones al día y construir gradualmente. Las mujeres deben empezar por mantener cinco segundos cada vez y colarse arriba. Deben evitar la fuerza excesiva, la tensión, el dolor o las lesiones. Si experimenta mareos, mareos, visión borrosa, dolor en el pecho o espasmos graves mientras toma Kegel, deje de tomar inmediatamente y consulte a su médico. Hay varias aplicaciones para ayudarle a realizar estos ejercicios correctamente y hacer un seguimiento del progreso. Es muy importante seguir entrenando incluso después de haber obtenido los resultados deseados, porque la debilidad del suelo pélvico puede volver a surgir.
Variaciones y modificaciones de los ejercicios de Kegel
Los kegels incluyen algo más que sentarse en su lugar y comprimir sus músculos. Los cambios adicionales pueden ser útiles según las necesidades y circunstancias individuales.Una opción incluye levantarse y caminar mientras se contrae y relaja los músculos del suelo pélvico. El otro implica acostarse en la espalda y levantar los glúteos del suelo con los músculos contraídos. Algunas mujeres usan hiris vaginales o embutidos para aumentar la resistencia y fortalecer el suelo pélvico. Los profesionales no aconsejan el uso de artículos sin la supervisión de un profesional sanitario cualificado. Las mujeres embarazadas deben discutir con sus médicos antes de tratar de usar ciertas técnicas de Kegely.Evite sobretensiones y escuche las señales del cuerpo sobre lo que funciona mejor.
En conclusión, la práctica regular de ejercicios de Kegel es esencial para mantener la salud del suelo pélvico y aumentar el placer sexual en las mujeres. El artículo explica cómo realizarlos correctamente, los problemas generales que pueden surgir durante el ejercicio y las variaciones adicionales que pueden aumentar la eficacia. Las mujeres deben comenzar a subir lenta y gradualmente para obtener resultados óptimos. Gracias a su dedicación y consistencia, pueden mejorar la fuerza vaginal y obtener una mayor satisfacción sexual.