Les femmes peuvent améliorer l'étanchéité et l'élasticité du vagin en effectuant régulièrement des exercices appelés exercices de Kegel, qui comprennent la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ces exercices sont importants pour la santé des femmes, car ils aident à contrôler les mouvements de la vessie et de l'intestin, empêchent l'incontinence urinaire et augmentent la satisfaction sexuelle. Ils empêchent également les infections des voies urinaires, le prolapsus et le prolapsus des organes pelviens. Pour faire les exercices de Kegel, il est pratique de s'asseoir, de rester debout ou de s'allonger. Serrer les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner au milieu du flux, maintenir pendant quelques secondes et relâcher lentement. Répétez jusqu'à dix fois par jour une minute par séance. Les recommandations des experts peuvent varier selon les besoins et les circonstances. Il est essentiel d'éviter la force excessive, la tension, la douleur ou les blessures pendant l'exercice. L'amélioration de la force vaginale avec Kegels aide les femmes à atteindre les meilleurs orgasmes et le plaisir à long terme. Cet article explique comment effectuer correctement ces exercices pour améliorer le plaisir sexuel féminin.
Les avantages des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel ont de nombreux avantages. Ils améliorent le contrôle de la vessie et de l'intestin, ce qui facilite la rétention de l'urine jusqu'à ce qu'elle pénètre en toute sécurité dans la salle de bain. Les femmes qui les exécutent régulièrement ressentent moins de fuites lorsqu'elles toussent, éternuent, rient ou soulèvent des objets lourds. Les kegels réduisent les symptômes associés à la vessie hyperactive et à la cystite interstitielle (IC). Ils préviennent les infections des voies urinaires (IMP) en empêchant les bactéries d'entrer dans l'urètre. Un fond pelvien plus fort protège contre les complications liées à la grossesse, telles que les larmes vaginales ou les chutes d'organes qui surviennent après l'accouchement. L'exécution régulière de Kegel peut également empêcher le prolapsus des organes pelviens lorsque les organes tombent de place, causant inconfort et gêne. Les parois vaginales plus fortes renforcent l'excitation et renforcent la sensation pendant les rapports sexuels, améliorant l'intensité de l'orgasme. Certaines études montrent que les femmes qui font Kegels rapportent une augmentation de la satisfaction sexuelle. L'augmentation de la force musculaire peut aider ceux qui se remettent de la chirurgie du cancer de la prostate ou d'autres conditions associées à des lésions nerveuses qui affectent la fonction érectile.
Comment faire les exercices de Kegel
Faire les exercices de Kegel est simple: S'asseoir, rester debout ou confortablement allongé et serrer les muscles du plancher pelvien, comme si vous essayiez de ne pas uriner au milieu du flux. Tenez jusqu'à 10 secondes avant de vous détendre progressivement. Répétez chaque jour trois approches de dix répétitions. Pour déterminer si vous vous contractez correctement, essayez d'arrêter d'uriner au milieu. Si vous avez ressenti une compression soudaine, vous avez trouvé les muscles nécessaires. Vous pouvez également vérifier si votre partenaire ressent une légère contraction lors de votre pénétration pendant les rapports sexuels. Les médecins recommandent souvent de commencer lentement avec un ensemble de 3 répétitions par jour et de construire progressivement. Les femmes doivent commencer par garder cinq secondes à chaque fois et monter. Ils doivent éviter la force excessive, la tension, la douleur ou les blessures. Si vous ressentez des vertiges, de la frivolité, une vision floue, des douleurs thoraciques ou des spasmes sévères pendant que vous prenez Kegel, arrêtez immédiatement de prendre et contactez votre médecin. Il existe plusieurs applications pour vous aider à effectuer ces exercices correctement et suivre vos progrès. Il est très important de continuer à s'entraîner même après avoir atteint les résultats souhaités, car la faiblesse du plancher pelvien peut réapparaître.
Les variations et les modifications des exercices de Kegel
Kegeli comprennent plus que la simple assise et la compression musculaire. Des changements supplémentaires peuvent être utiles en fonction des besoins et des circonstances.Une option consiste à se lever et à marcher tout en contractant et en relaxant les muscles du plancher pelvien. L'autre implique de s'allonger sur le dos et de soulever les fesses du sol avec des muscles contractés. Certaines femmes utilisent des giris vaginaux ou des saucisses pour augmenter la résistance et renforcer le plancher pelvien. Les experts ne recommandent pas d'utiliser des articles sans la surveillance d'un médecin qualifié. Les femmes enceintes devraient discuter avec leurs médecins avant d'essayer d'utiliser certaines méthodes de Kegely.Évitez les surtensions et écoutez les signaux du corps concernant ce qui fonctionne le mieux.
En conclusion, la pratique régulière de l'exercice de Kegel est nécessaire pour maintenir la santé du plancher pelvien et augmenter le plaisir sexuel chez les femmes. L'article explique comment les exécuter correctement, les problèmes communs qui peuvent survenir pendant l'exercice et les variations supplémentaires qui peuvent améliorer l'efficacité. Les femmes doivent commencer à monter lentement et progressivement pour obtenir des résultats optimaux. Grâce à la dévotion et à la cohérence, ils peuvent améliorer la force vaginale et obtenir une satisfaction sexuelle accrue.