Frauen können die Dichtheit und Elastizität der Vagina verbessern, indem sie regelmäßige Übungen durchführen, die Kegel-Übungen genannt werden und die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur beinhalten. Diese Übungen sind wichtig für die Gesundheit von Frauen, weil sie helfen, die Blasen- und Darmbewegungen zu kontrollieren, Harninkontinenz zu verhindern und die sexuelle Befriedigung zu steigern. Sie verhindern auch Harnwegsinfektionen, Prolaps und Beckenprolaps. Um Kegel-Übungen durchzuführen, ist es bequem zu sitzen, zu stehen oder zu liegen. Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur zusammen, als ob Sie versuchen würden, in der Mitte des Flusses mit dem Urinieren aufzuhören, halten Sie sie einige Sekunden lang fest und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal am Tag für eine Minute pro Sitzung. Die Empfehlungen der Experten können je nach individuellen Bedürfnissen und Umständen variieren. Es ist äußerst wichtig, übermäßige Kraft, Verspannungen, Schmerzen oder Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Die Verbesserung der vaginalen Stärke mit Kegels hilft Frauen, bessere Orgasmen und langanhaltendes Vergnügen zu erreichen. Dieser Artikel erklärt, wie man diese Übungen richtig durchführt, um das sexuelle Vergnügen von Frauen zu steigern.
Die Vorteile von Kegel-Übungen
Kegel-Übungen haben viele Vorteile. Sie verbessern die Kontrolle über die Blase und den Darm, indem sie es einfacher machen, den Urin zu halten, bis er sicher ins Badezimmer gelangt. Frauen, die sie regelmäßig durchführen, erfahren weniger Lecks beim Husten, Niesen, Lachen oder Heben schwerer Gegenstände. Kegel reduzieren Symptome im Zusammenhang mit überaktiver Blase und interstitieller Zystitis (IC). Sie verhindern Harnwegsinfektionen (UTI), indem sie verhindern, dass Bakterien in die Harnröhre gelangen. Ein stärkerer Beckenboden schützt vor schwangerschaftsbedingten Komplikationen wie vaginalen Tränen oder Organverlust, die nach der Geburt auftreten. Die regelmäßige Durchführung von Kegel kann auch einen Prolaps der Beckenorgane verhindern, wenn die Organe herausfallen und Unbehagen und Verlegenheit verursachen. Stärkere Vaginalwände erhöhen die Erregung und verstärken das Gefühl beim Sex, wodurch die Intensität des Orgasmus verbessert wird. Einige Studien zeigen, dass Frauen, die Kegels machen, eine Zunahme der sexuellen Befriedigung berichten. Die Erhöhung der Muskelkraft kann denjenigen helfen, die sich von Prostatakrebsoperationen oder anderen Zuständen erholen, die mit Nervenschäden verbunden sind, die die erektile Funktion beeinträchtigen.
So führen Sie Kegel-Übungen aus
Die Durchführung von Kegel-Übungen ist einfach: Sitzen, stehen oder bequem liegen und die Beckenbodenmuskulatur zusammendrücken, als ob Sie versuchen würden, nicht in der Mitte des Flusses zu urinieren. Halten Sie bis zu 10 Sekunden, bevor Sie sich allmählich entspannen. Wiederholen Sie täglich drei Sätze von zehn Wiederholungen. Um festzustellen, ob Sie richtig kontrahieren, versuchen Sie, das Wasserlassen in der Mitte zu stoppen. Wenn Sie sich plötzlich gequetscht fühlen, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden. Sie können auch überprüfen, ob Ihr Partner beim Eindringen in Sie beim Sex eine leichte Kontraktion verspürt. Ärzte empfehlen oft, langsam mit einem Satz von 3 Wiederholungen pro Tag zu beginnen und allmählich aufzubauen. Frauen sollten damit beginnen, jedes Mal fünf Sekunden zu halten und sich auf den Weg nach oben zu machen. Sie sollten übermäßige Kraft, Verspannungen, Schmerzen oder Verletzungen vermeiden. Wenn Sie während der Einnahme von Kegel Schwindel, Benommenheit, verschwommenes Sehen, Schmerzen in der Brust oder starke Krämpfe verspüren, brechen Sie die Einnahme sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf. Es gibt mehrere Apps, die Ihnen helfen, diese Übungen richtig durchzuführen und den Fortschritt zu verfolgen. Es ist sehr wichtig, auch nach Erreichen der gewünschten Ergebnisse weiter zu trainieren, da eine Beckenbodenschwäche wieder auftreten kann.
Variationen und Modifikationen der Kegel-Übungen
Kegel beinhalten mehr als nur Stillsitzen und Muskelkontraktion. Zusätzliche Änderungen können je nach individuellen Bedürfnissen und Umständen hilfreich sein.Eine Möglichkeit besteht darin, aufzustehen und zu gehen, während sich die Beckenbodenmuskulatur zusammenzieht und entspannt. Eine andere beinhaltet das Liegen auf dem Rücken und das Heben des Gesäßes vom Boden mit verkürzten Muskeln. Einige Frauen verwenden Vaginalgewichte oder Zapfen, um den Widerstand zu erhöhen und den Beckenboden zu stärken. Experten raten davon ab, Gegenstände ohne Aufsicht eines qualifizierten Gesundheitspersonals zu verwenden. Schwangere Frauen sollten mit ihren Ärzten besprechen, bevor sie versuchen, bestimmte Kegel-Techniken anzuwenden. Vermeiden Sie Überanstrengung und hören Sie auf die Signale des Körpers, was am besten funktioniert. Zusammenfassend ist die regelmäßige Ausübung von Kegel-Übungen notwendig, um den Beckenboden gesund zu halten und das sexuelle Vergnügen bei Frauen zu erhöhen. Der Artikel erklärt, wie man sie richtig ausführt, häufige Probleme, die während des Trainings auftreten können, und zusätzliche Variationen, die die Wirksamkeit verbessern können. Frauen sollten langsam beginnen und sich allmählich nach oben bewegen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Durch Hingabe und Beständigkeit können sie die vaginale Kraft verbessern und eine erhöhte sexuelle Befriedigung erlangen.