As mulheres podem melhorar a hermética e a elasticidade vaginal fazendo exercícios regulares chamados exercícios de Kegel, que incluem contração e relaxamento dos músculos do fundo pélvico. Estes exercícios são importantes para a saúde das mulheres porque ajudam a controlar os movimentos da bexiga e do intestino, impedem a incontinência urinária e aumentam a satisfação sexual. Eles também evitam infecções urinárias, prolaps e prolipse de órgãos pélvicos. Para fazer os exercícios do Kegel, é conveniente sentar-se, ficar quieto ou deitado. Cozinhe os músculos do fundo pélvico como se você estivesse tentando parar de urinar no meio do fluxo, mantenha-o por alguns segundos e solte lentamente. Repita até dez vezes por dia, um minuto por sessão. As recomendações dos especialistas podem variar de acordo com as necessidades e circunstâncias individuais. É fundamental evitar o excesso de força, tensão, dor ou lesões durante o exercício. Melhorar a força vaginal com Kegels ajuda as mulheres a alcançar melhores orgasmos e prazer duradouro. Este artigo explica como fazer estes exercícios corretamente para aumentar o prazer sexual feminino.
Os benefícios do exercício de Kegel
Exercícios de Kegel têm muitas vantagens. Eles melhoram o controle da bexiga e do intestino, facilitando a retenção da urina até atingir a casa de banho com segurança. As mulheres que as executam regularmente experimentam menos vazamentos de tosse, espirros, risos ou elevação de objetos pesados. Os curtidas reduzem os sintomas associados à bexiga hiperativa e cistite intersticial (IC). Eles evitam infecções urinárias (IPI), impedindo a entrada de bactérias no canal urinário. O fundo pélvico mais forte protege contra complicações relacionadas à gravidez, tais como lágrimas vaginais ou a queda de órgãos que surgem após o parto. A execução regular de Kegels também pode impedir o prolipse dos órgãos pélvicos quando os órgãos caem do local, causando desconforto e constrangimento. As paredes vaginais mais fortes aumentam a excitação e aumentam a sensação durante o sexo, melhorando a intensidade do orgasmo. Alguns estudos mostram que as mulheres que fazem Kegels relatam aumento da satisfação sexual. O aumento da força muscular pode ajudar aqueles que se recuperam de uma cirurgia de câncer de próstata ou outros estados relacionados com danos nervosos que afetam a função erétil.
Como fazer exercícios de Kegel
Fazer exercícios de Kegel é simples: Ficar sentado, parado ou confortavelmente deitado e apertar os músculos do fundo pélvico, como se você estivesse tentando não urinar no meio do fluxo. Mantenha-se até 10 segundos antes de relaxar gradualmente. Repita três abordagens diárias em dez repetições. Para determinar se você está encolhendo corretamente, tente parar de urinar no meio. Se sentiu um estrago súbito, encontrou os músculos certos. Você também pode verificar se o parceiro sente uma pequena diminuição ao invadir você durante o sexo. Os médicos muitas vezes recomendam começar lentamente com um conjunto de 3 repetições por dia e construir gradualmente. As mulheres têm de começar sempre com cinco segundos e subir. Eles devem evitar excessos de força, tensão, dor ou ferimentos. Se tiver tonturas, frivolidade, interferência visual, dor no peito ou fortes espasmos durante a recepção do Kegel, pare imediatamente a consulta e consulte o médico. Existem várias aplicações que ajudam a realizar esses exercícios corretamente e monitorar o progresso. É muito importante continuar treinando mesmo depois de alcançar os resultados desejados, porque a fraqueza do fundo pélvico pode surgir novamente.
As variações e modificações dos exercícios de Kegel
Kegeli incluem mais do que simplesmente assento no local e compactação muscular. Mudanças adicionais podem ser úteis dependendo das necessidades e circunstâncias individuais.Uma opção inclui inserção e caminhada ao reduzir e relaxar os músculos do fundo pélvico. O outro envolve deitar-se nas costas e levantar as nádegas da terra com músculos reduzidos. Algumas mulheres usam giras vaginais ou salsichas para aumentar a resistência e fortalecer o fundo pélvico. Os especialistas não aconselham o uso de itens sem a supervisão de um profissional de saúde qualificado. Mulheres grávidas devem discutir com seus médicos antes de tentar usar certas técnicas de Kegela.Evite a sobrecarga e ouça os sinais do corpo sobre o que funciona melhor.
Para terminar, a prática regular do exercício de Kegel é necessária para manter o fundo pélvico saudável e aumentar o prazer sexual das mulheres. O artigo explica como executá-los corretamente, problemas comuns que podem surgir durante o exercício e variações adicionais que podem aumentar a eficácia. As mulheres devem começar a avançar lentamente e gradualmente para obter os melhores resultados. Com lealdade e consistência, eles podem melhorar a força vaginal e obter maior satisfação sexual.