Женщины могут улучшить герметичность и эластичность влагалища, выполняя регулярные упражнения, называемые упражнениями Кегеля, которые включают сокращение и расслабление мышц тазового дна. Эти упражнения важны для здоровья женщин, потому что они помогают контролировать движения мочевого пузыря и кишечника, предотвращают недержание мочи и повышают сексуальное удовлетворение. Они также предотвращают инфекции мочевыводящих путей, пролапс и пролапс тазовых органов. Для выполнения упражнений Кегеля удобно сидеть, стоять или лежать. Сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь прекратить мочиться в середине потока, удерживайте в течение нескольких секунд и медленно отпускайте. Повторяйте до десяти раз в день по одной минуте за сеанс. Рекомендации экспертов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств. Крайне важно избегать чрезмерной силы, напряжения, боли или травм во время упражнения. Улучшение силы влагалища с помощью Кегельса помогает женщинам достичь лучших оргазмов и длительного удовольствия. В этой статье объясняется, как правильно выполнять эти упражнения для повышения женского сексуального удовольствия.
Преимущества упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля имеют множество преимуществ. Они улучшают контроль над мочевым пузырем и кишечником, облегчая удержание мочи до безопасного попадания в ванную. Женщины, регулярно выполняющие их, испытывают меньше утечек при кашле, чихании, смехе или подъеме тяжелых предметов. Кегели уменьшают симптомы, связанные с гиперактивным мочевым пузырем и интерстициальным циститом (IC). Они предотвращают инфекции мочевыводящих путей (ИМП), предотвращая попадание бактерий в мочеиспускательный канал. Более сильное тазовое дно защищает от осложнений, связанных с беременностью, таких как вагинальные слезы или выпадение органов, которые возникают после родов. Регулярное выполнение Кегелей также может предотвратить пролапс тазовых органов, когда органы выпадают с места, вызывая дискомфорт и смущение. Более крепкие стенки влагалища усиливают возбуждение и усиливают ощущение во время секса, улучшая интенсивность оргазма. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые делают Кегельс, сообщают об увеличении сексуального удовлетворения. Увеличение мышечной силы может помочь тем, кто восстанавливается после операции по раку предстательной железы или других состояний, связанных с повреждением нервов, которые влияют на эректильную функцию.
Как выполнять упражнения Кегеля
Выполнение упражнений Кегеля просто: Сидеть, стоять или удобно лежать и сжимать мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь не мочиться в середине потока. Держите до 10 секунд, прежде чем постепенно расслабляться. Ежедневно повторяйте три подхода по десять повторений. Чтобы определить, правильно ли вы сокращаетесь, попробуйте остановить мочеиспускание в середине. Если вы почувствовали внезапное сдавливание, вы нашли нужные мышцы. Также можно проверить, чувствует ли партнер небольшое сокращение при проникновении в вас во время секса. Врачи часто рекомендуют начинать медленно с одного набора из 3 повторений в день и строить постепенно. Женщины должны начинать с того, что каждый раз держать пять секунд и пробираться наверх. Они должны избегать чрезмерной силы, напряжения, боли или травм. Если вы испытываете головокружение, легкомысленность, помутнение зрения, боль в груди или сильные спазмы во время приема Кегеля, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу. Существует несколько приложений, помогающих правильно выполнять эти упражнения и отслеживать прогресс. Очень важно продолжать тренировки даже после достижения желаемых результатов, потому что слабость тазового дна может возникнуть снова.
Вариации и модификации упражнений Кегеля
Кегели включают в себя больше, чем просто сидение на месте и сжатие мышц. Дополнительные изменения могут быть полезны в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств. Один вариант включает в себя вставание и ходьбу при сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Другой предполагает лежание на спине и подъем ягодиц от земли с сокращенными мышцами. Некоторые женщины используют вагинальные гири или колбочки для повышения сопротивления и укрепления тазового дна. Специалисты не советуют использовать предметы без присмотра квалифицированного медработника. Беременные женщины должны обсудить со своими врачами, прежде чем пытаться использовать определенные методы Кегеля.Избегайте перенапряжения и прислушивайтесь к сигналам организма относительно того, что лучше всего работает.
В заключение, регулярная практика упражнений Кегеля необходима для поддержания здоровья тазового дна и увеличения сексуального удовольствия у женщин. В статье объясняется, как правильно их выполнять, общие проблемы, которые могут возникнуть во время упражнений, и дополнительные вариации, которые могут повысить эффективность. Женщины должны начинать медленно и постепенно продвигаться вверх для достижения оптимальных результатов. Благодаря преданности и последовательности они могут улучшить вагинальную силу и получить повышенное сексуальное удовлетворение.