Le donne possono migliorare la sigillabilità e l'elasticità vaginale eseguendo esercizi regolari chiamati esercizi di Kegel, che includono la contrazione e il rilassamento dei muscoli del fondo pelvico. Questi esercizi sono importanti per la salute delle donne perché aiutano a controllare i movimenti della vescica e dell'intestino, prevengono l'incontinenza urinaria e aumentano la soddisfazione sessuale. Impediscono anche infezioni del tratto urinario, prolaps e prolapsi pelvico. Per fare esercizi di Kegel è comodo sedersi, stare in piedi o sdraiarsi. Cucire i muscoli del fondo pelvico come se si cercasse di smettere di urinare nel mezzo del flusso, tenere per pochi secondi e lentamente rilasciare. Ripetete fino a dieci volte al giorno, un minuto per seduta. Le raccomandazioni degli esperti possono variare a seconda delle esigenze e delle circostanze individuali. È fondamentale evitare eccessiva forza, tensione, dolore o lesioni durante l'esercizio. Migliorare la forza vaginale con Kegels aiuta le donne a raggiungere i migliori orgasmi e piaceri a lungo termine. Questo articolo spiega come eseguire correttamente questi esercizi per aumentare il piacere sessuale femminile.
I vantaggi dell'esercizio di Kegel
Esercizi di Kegel hanno molti vantaggi. Migliorano il controllo della vescica e dell'intestino, facilitando la ritenzione delle urine fino a entrare in bagno in sicurezza. Le donne che li eseguono regolarmente subiscono meno fughe di tosse, starnuti, risate o sollevamenti di oggetti pesanti. Kegel riduce i sintomi associati alla vescica iperattiva e alla cistite interstiziale (IC). Prevengono le infezioni del tratto urinario (IMP) impedendo che i batteri entrino nel canale urinario. Un fondo pelvico più forte protegge da complicazioni legate alla gravidanza, come lacrime vaginali o perdita di organi che si verificano dopo il parto. La regolare esecuzione di Kegel può anche prevenire il prolapso degli organi pelvici quando gli organi cadono dal luogo, causando disagio e imbarazzo. Le pareti vaginali più forti aumentano l'eccitazione e aumentano la sensazione durante il sesso, migliorando l'intensità dell'orgasmo. Alcuni studi mostrano che le donne che fanno Kegels segnalano un aumento della soddisfazione sessuale. Aumentare la forza muscolare può aiutare coloro che si riprendono da un intervento chirurgico per il cancro della prostata o altre condizioni associate con danni ai nervi che influenzano la funzione erettile.
Come eseguire esercizi di Kegel
Eseguire esercizi di Kegel è semplice: Sedersi, stare in piedi o sdraiarsi comodamente e stringere i muscoli del fondo pelvico come se si cercasse di non urinare nel mezzo del flusso. Tenete fino a 10 secondi prima di rilassarsi gradualmente. Ripetere tre approcci ogni giorno per dieci ripetizioni. Per determinare se si sta diminuendo correttamente, provare a fermare la minzione nel mezzo. Se ha sentito un'improvvisa contrazione, ha trovato i muscoli giusti. È anche possibile verificare se il partner sente una leggera contrazione quando vi penetrano durante il sesso. I medici spesso raccomandano di iniziare lentamente con un set di 3 ripetizioni al giorno e costruire gradualmente. Le donne devono iniziare con cinque secondi ogni volta e andare di sopra. Devono evitare eccessiva forza, tensione, dolore o traumi. Se soffre di vertigini, leggerezza, intorpidimento, dolore toracico o forti spasmi durante l'assunzione di Kegel, interrompa immediatamente l'appuntamento e contatti il medico. Ci sono diverse applicazioni che consentono di eseguire correttamente questi esercizi e monitorare i progressi. È molto importante continuare ad allenarsi anche dopo aver raggiunto i risultati desiderati, perché la debolezza del fondale pelvico può verificarsi di nuovo.
Le variazioni degli esercizi di Kegel
Kegeli includono più di un semplice sedile e compressione muscolare. Ulteriori cambiamenti possono essere utili a seconda delle esigenze e delle circostanze individuali.Una delle opzioni include l'inserimento e la camminata quando i muscoli del fondo pelvico sono ridotti e rilassati. L'altro suggerisce di sdraiarsi sulla schiena e sollevare i glutei dalla terra con i muscoli ridotti. Alcune donne usano giri vaginali o salsicce per aumentare la resistenza e rafforzare il fondale pelvico. Gli specialisti non consigliano di usare oggetti senza la supervisione di un professionista sanitario qualificato. Le donne in gravidanza dovrebbero discutere con i loro medici prima di cercare di utilizzare determinate tecniche di Kegela.Evitare il sovraccarico e ascoltare i segnali del corpo su ciò che funziona meglio.
In conclusione, la pratica regolare dell'esercizio di Kegel è essenziale per mantenere il fondo pelvico sano e aumentare il piacere sessuale nelle donne. L'articolo spiega come eseguirli correttamente, problemi generali che possono verificarsi durante l'esercizio, e variazioni aggiuntive che possono migliorare l'efficienza. Le donne devono iniziare a salire lentamente e gradualmente per ottenere risultati ottimali. Grazie alla lealtà e alla coerenza, possono migliorare la forza vaginale e ottenere una maggiore soddisfazione sessuale.