Kobiety mogą poprawić szczelność i elastyczność pochwy, wykonując regularne ćwiczenia zwane ćwiczeniami Kegla, które obejmują skurcz i relaks mięśni podłogi miednicy. Ćwiczenia te są ważne dla zdrowia kobiet, ponieważ pomagają kontrolować ruchy pęcherza moczowego i jelit, zapobiegają nietrzymaniu moczu i zwiększają satysfakcję seksualną. Zapobiegają również infekcjom dróg moczowych, rozpadowi i wydalaniu narządów miednicy. Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wygodnie jest usiąść, stać lub kłamać. Wycisnąć mięśnie podłogi miednicy tak, jakbyś próbował przestać oddawać mocz w połowie przepływu, trzymać na kilka sekund i powoli uwalniać. Powtarzać do dziesięciu razy dziennie, jedną minutę na sesję. Porady ekspertów mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i okoliczności. Ważne jest, aby uniknąć nadmiernej siły, napięcia, bólu lub urazu podczas ćwiczeń. Poprawa siły pochwy z Kegels pomaga kobietom osiągnąć lepsze orgazmy i długotrwałą przyjemność. Ten artykuł wyjaśnia, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia w celu zwiększenia przyjemności seksualnej kobiet.
Korzyści z ćwiczeń Kegel
Ćwiczenia Kegla mają wiele korzyści. Poprawiają kontrolę pęcherza moczowego i jelit, ułatwiając trzymanie moczu, aż bezpiecznie dotrze do łazienki. Kobiety, które regularnie wykonują je doświadczają mniej przecieków podczas kaszlu, kichania, śmiechu lub podnoszenia ciężkich przedmiotów. Kegels zmniejsza objawy związane z nadaktywnym pęcherzem moczowym i śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego (IC). Zapobiegają infekcjom dróg moczowych, zapobiegając przedostawaniu się bakterii do cewki moczowej. Silniejsza podłoga miednicy chroni przed powikłaniami związanymi z ciążą, takimi jak łzy pochwy lub rozpad narządów, które występują po porodzie. Wykonywanie Kegels regularnie może również zapobiegać wypadaniu narządów miednicy, gdy narządy wypadają z miejsca, powodując dyskomfort i zakłopotanie. Silniejsze ściany pochwy zwiększają pobudzenie i zwiększają uczucie podczas seksu, poprawiając intensywność orgazmu. Niektóre badania pokazują, że kobiety, które robią Kegels raport zwiększają satysfakcję seksualną. Zwiększenie siły mięśni może pomóc osobom odzyskującym raka gruczołu krokowego lub innych stanów związanych z uszkodzeniem nerwów, które wpływają na erekcję.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegel
Wykonywanie ćwiczeń Kegel jest proste: Siadaj, stój lub kłamiesz wygodnie i ściskaj mięśnie podłogi miednicy tak, jakbyś nie próbował oddawać moczu w połowie strumienia. Wstrzymać do 10 sekund przed stopniowym relaksem. Powtarzaj trzy zestawy dziesięciu powtórzeń dziennie. Aby ustalić, czy dajesz się prawidłowo, spróbuj zatrzymać oddawanie moczu w środku. Jeśli poczułeś nagłe ściskanie, znalazłeś odpowiednie mięśnie. Możesz również sprawdzić, czy partner odczuwa lekki skurcz podczas penetracji podczas seksu. Lekarze często zalecają powolne rozpoczynanie od jednego zestawu 3 reps dziennie i budowanie stopniowo. Kobiety powinny zaczynać od trzymania przez pięć sekund za każdym razem i zakradać się na górę. Muszą unikać nadmiernej siły, napięcia, bólu lub urazu. Jeśli podczas przyjmowania leku Kegel wystąpią zawroty głowy, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, ból w klatce piersiowej lub ciężkie skurcze, należy natychmiast przerwać leczenie i zwrócić się o pomoc medyczną. Istnieje kilka aplikacji, które pomogą Ci uzyskać te ćwiczenia dobrze i śledzić postępy. Bardzo ważne jest, aby kontynuować trening nawet po osiągnięciu pożądanych wyników, ponieważ słabość podłogi miednicy może wystąpić ponownie.
Zmiany i modyfikacje ćwiczeń Kegla
Kegels obejmują coś więcej niż tylko siedzenie i ściskanie mięśni. Dodatkowe zmiany mogą być pomocne w zależności od indywidualnych potrzeb i okoliczności. Jedną z opcji jest wstawanie i chodzenie, podczas gdy mięśnie podłogi miednicy skurczyć się i zrelaksować. Kolejny polega na leżeniu na plecach i podnoszeniu pośladków z ziemi z skurczonymi mięśniami. Niektóre kobiety używają wagi lub szyszki, aby zwiększyć odporność i wzmocnić podłogę miednicy. Eksperci nie radzą stosowania przedmiotów bez nadzoru wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Kobiety w ciąży powinny przedyskutować z lekarzami przed próbą niektórych metod kegel.Unikaj nadmiernego wysiłku i słuchaj sygnałów organizmu dotyczących tego, co działa najlepiej.
Podsumowując, regularna praktyka ćwiczeń Kegla jest niezbędna do utrzymania zdrowia podłogi miednicy i zwiększenia przyjemności seksualnej u kobiet. Artykuł wyjaśnia, jak zrobić je prawidłowo, wspólne problemy, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń, i dodatkowe różnice, które mogą zwiększyć skuteczność. Kobiety powinny zacząć powoli i stopniowo poruszać się, aby osiągnąć optymalne wyniki. Poprzez poświęcenie i spójność, mogą poprawić siłę pochwy i zyskać zwiększoną satysfakcję seksualną.