Kadınlar, pelvik taban kaslarının kasılmasını ve gevşemesini içeren Kegel egzersizleri adı verilen düzenli egzersizler yaparak vajinal sıkılığı ve elastikiyeti artırabilir. Bu egzersizler kadın sağlığı için önemlidir, çünkü mesane ve bağırsak hareketlerini kontrol etmeye, idrar kaçırmayı önlemeye ve cinsel doyumu artırmaya yardımcı olurlar. Ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarını, prolapsusu ve pelvik organ prolapsusunu da önlerler. Kegel egzersizleri yapmak için, oturmak, ayakta durmak veya yalan söylemek uygundur. Pelvik taban kaslarınızı, orta akışta idrar yapmayı durdurmaya çalışıyormuş gibi sıkın, birkaç saniye tutun ve yavaşça serbest bırakın. Günde on defaya kadar tekrarlayın, seans başına bir dakika. Uzman tavsiyesi, bireysel ihtiyaçlara ve koşullara bağlı olarak değişebilir. Egzersiz sırasında aşırı güç, gerginlik, ağrı veya yaralanmadan kaçınmak çok önemlidir. Kegels ile vajinal gücü artırmak, kadınların daha iyi orgazm ve uzun süreli zevk elde etmelerine yardımcı olur. Bu makale, kadın cinsel zevkini arttırmak için bu egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını açıklamaktadır.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları
Kegel egzersizlerinin birçok faydası vardır. Mesane ve bağırsak kontrolünü, tuvalete güvenli bir şekilde ulaşana kadar idrarı tutmayı kolaylaştırarak iyileştirirler. Düzenli olarak bunları yapan kadınlar öksürürken, hapşırırken, gülerken veya ağır nesneleri kaldırırken daha az sızıntı yaşarlar. Kegels, aşırı aktif mesane ve interstisyel sistit (IC) ile ilişkili semptomları azaltır. Bakterilerin üretraya girmesini önleyerek idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) önlerler. Daha güçlü bir pelvik taban, doğumdan sonra ortaya çıkan vajinal yırtıklar veya organ prolapsusu gibi hamilelikle ilgili komplikasyonlara karşı korur. Kegels'i düzenli olarak yapmak, organlar yerinden düştüğünde pelvik organ prolapsusunu da önleyebilir, bu da rahatsızlık ve utanmaya neden olur. Daha güçlü vajinal duvarlar uyarılmayı arttırır ve seks sırasında hissi arttırır, orgazm yoğunluğunu arttırır. Bazı çalışmalar, Kegels yapan kadınların cinsel doyumun arttığını bildirdiğini göstermektedir. Artan kas gücü, prostat kanseri ameliyatından veya erektil fonksiyonu etkileyen sinir hasarını içeren diğer durumlardan iyileşenlere yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri yapmak basittir: Oturun, ayakta durun veya rahatça yatın ve pelvik taban kaslarınızı sıkın, sanki akımın ortasında idrar yapmamaya çalışın. Yavaş yavaş gevşemeden önce 10 saniye kadar tutun. Günde üç set on tekrarı tekrarlayın. Düzgün bir şekilde kasılıp kasılmadığınızı belirlemek için, ortada idrar yapmayı durdurmayı deneyin. Ani bir sıkışma hissettiyseniz, doğru kasları buldunuz. Partnerinizin seks sırasında size nüfuz ederken hafif bir kasılma hissedip hissetmediğini de kontrol edebilirsiniz. Doktorlar genellikle günde bir set 3 tekrar ile yavaş yavaş başlamayı ve yavaş yavaş inşa etmeyi önerir. Kadınlar her seferinde beş saniye tutarak ve üst kata gizlice başlamalıdır. Aşırı güç, gerginlik, ağrı veya yaralanmadan kaçınmalıdırlar. Kegel alırken baş dönmesi, baş dönmesi, bulanık görme, göğüs ağrısı veya şiddetli kramp yaşarsanız, derhal durun ve tıbbi yardım alın. Bu egzersizleri doğru yapmanıza ve ilerlemeyi izlemenize yardımcı olacak birkaç uygulama var. İstenilen sonuçları elde ettikten sonra bile antrenmana devam etmek çok önemlidir, çünkü pelvik tabanın zayıflığı tekrar ortaya çıkabilir.
Kegel egzersizlerinin varyasyonları ve modifikasyonları
Kegels, sadece oturmaktan ve kasları sıkmaktan daha fazlasını içerir. Ek değişiklikler bireysel ihtiyaçlara ve koşullara bağlı olarak yardımcı olabilir. Bir seçenek, pelvik taban kasları kasılıp rahatlarken kalkıp yürümeyi içerir. Bir diğeri sırtüstü yatmayı ve kalçalarınızı sözleşmeli kaslarla yerden kaldırmayı içerir. Bazı kadınlar direnci artırmak ve pelvik tabanı güçlendirmek için vajinal ağırlıklar veya koniler kullanır. Uzmanlar, nitelikli bir sağlık çalışanının gözetimi olmadan ürün kullanmanızı önermez. Hamile kadınlar, belirli kegel yöntemlerini denemeden önce doktorlarıyla görüşmelidir.Aşırı efor sarf etmekten kaçının ve en iyi neyin işe yaradığına dair vücudun sinyallerini dinleyin. Sonuç olarak, pelvik taban sağlığını korumak ve kadınlarda cinsel zevki artırmak için Kegel egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması esastır. Makalede, bunların nasıl düzgün bir şekilde yapılacağı, egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek yaygın sorunlar ve etkinliği artırabilecek ek değişiklikler açıklanmaktadır. Kadınlar yavaş yavaş başlamalı ve optimal sonuçlar elde etmek için yavaş yavaş yukarı çıkmalıdır. Özveri ve tutarlılık sayesinde vajinal gücü artırabilir ve artan cinsel tatmin kazanabilirler.