膣密度とオーガズム強度を向上させるためにケゲル演習を実行する方法。

女性は骨盤の床の筋肉の収縮そして緩和を含むKegelの練習と呼ばれる規則的な練習をすることによって膣堅さおよび伸縮性を改善できます。これらのエクササイズは、膀胱や腸の動きを制御し、尿失禁を防ぎ、性的満足度を高めるのに役立つため、女性の健康にとって重要です。彼らはまた、尿路感染症、脱出、骨盤器官の脱出を防ぎます。Kegelエクササイズを行うには、座ったり、立ったり、嘘をついたりするのが便利です。あなたが排尿中流を停止しようとしているかのように骨盤の床の筋肉を絞り、数秒間保持し、ゆっくりと放出します。1日に最大10回、1セッション1分間繰り返します。専門家のアドバイスは、個々のニーズや状況によって異なる場合があります。運動中に過度の力、緊張、痛みや怪我を避けることが重要です。Kegelsで膣強度を改善することは、女性がより良いオルガスムと長続きする喜びを達成するのに役立ちます。この記事では、女性の性的喜びを高めるためにこれらの演習を適切に実行する方法を説明します。

ケゲル演習の利点

ケゲル演習には多くの利点があります。彼らはそれが安全に浴室に到達するまで尿を保持しやすくすることによって膀胱と腸のコントロールを改善します。定期的にそれらを実行する女性は、咳、くしゃみ、笑ったり、重いオブジェクトを持ち上げるときに漏れが少なくなります。ケゲルは、過活動膀胱および間質性膀胱炎（IC）に関連する症状を軽減します。尿道に細菌が侵入するのを防ぐことで、尿路感染症（UTI）を予防します。より強い骨盤床は、出産後に発生する膣涙や臓器の放出などの妊娠関連の合併症から保護します。Kegelsを定期的に行うことは、臓器が所定の位置から落ちたときに骨盤器官の突発を防ぎ、不快感と恥ずかしさを引き起こす可能性もあります。強い膣壁は興奮を高め、性の間に感覚を高め、オーガズムの強度を改善します。いくつかの研究では、Kegelsを行う女性は性的満足度を高めたと報告しています。筋力の増加は、前立腺がんの手術や勃起機能に影響を与える神経損傷を伴う他の条件から回復するのに役立ちます。

Kegelエクササイズを実行する方法

Kegelエクササイズを実行するのは簡単です：座ったり、立ったり、快適に横になったり、中流を排尿しないように骨盤の床の筋肉を絞ります。徐々にリラックスする前に、最大10秒間保持します。毎日3組の10回の繰り返しを繰り返します。適切に契約しているかどうかを判断するには、真ん中で排尿を停止してみてください。突然の圧迫を感じたら、正しい筋肉が見つかりました。また、あなたのパートナーは、セックス中にあなたを貫通するときにわずかな収縮を感じるかどうかを確認することができます。医師は、1日に1セットの3担当者でゆっくり始め、徐々に建物を建てることをお勧めします。女性は、毎回5秒間保持し、2階に忍び寄ることによって開始する必要があります。彼らは過度の力、緊張、痛みや怪我を避けなければなりません。ケゲルを服用している間にめまい、明るさ、ぼやけた視力、胸の痛み、または重度のけいれんが発生した場合は、すぐに停止して医療機関を受診してください。これらのエクササイズを正しく取得し、進捗状況を追跡するのに役立つアプリがいくつかあります。骨盤の床の弱さが再び起こることができるので、望ましい結果を達成した後でも訓練を続けることは非常に重要です。

Kegelエクササイズのバリエーションと変更

Kegelsは、静かに座って筋肉を圧迫するだけではありません。追加の変更は、個々のニーズや状況に応じて役立つ場合があります。骨盤の床の筋肉が収縮し、緩む間、1つの選択は起床し、歩くことを含んでいる。もう一つは、あなたの背中に横たわって、収縮した筋肉で地面からお尻を持ち上げることを含みます。一部の女性は、抵抗を高め、骨盤の床を強化するために膣重量やコーンを使用しています。専門家は、資格のある医療従事者の監督なしにアイテムを使用することを助言しません。妊娠中の女性は、特定のケゲルの方法を試す前に医師と話し合う必要があります。過度の運動を避け、何が最もよく働くかについてのボディの信号に耳を傾けなさい。結論として、Kegelエクササイズの定期的な練習は骨盤の床の健康を維持し、女性の性的喜びを高めるために不可欠です。この記事では、それらを適切に行う方法、運動中に発生する可能性のある一般的な問題、および有効性を高めることができる追加のバリエーションについて説明します。女性は徐々に開始し、徐々に最適な結果を達成するために移動する必要があります。献身と一貫性を通じて、彼らは膣強度を改善し、増加した性的満足度を得ることができます。