La capacidad de mantener la estabilidad emocional en situaciones de estrés es crucial para el bienestar general de una persona, especialmente durante una crisis. Los eventos traumáticos pueden tener efectos negativos a largo plazo en la salud mental de una persona, lo que conduce a síntomas como ansiedad, depresión y estrés postraumático.
Los estudios han demostrado que las personas que tienen fuertes vínculos emocionales con otras tienen más probabilidades de recuperarse de estas experiencias más rápidamente que las personas que no tienen esos vínculos. Este artículo discute por qué es así y cómo las personas pueden desarrollar estas conexiones para aumentar su resiliencia.
La fuerza del apoyo social
Una de las razones por las que los vínculos emocionales aumentan la resistencia al trauma es porque proporcionan una sensación de seguridad y protección. Cuando alguien se siente apoyado y cuidado, es menos probable que se sienta solo en su lucha y más capaz de hacer frente a circunstancias difíciles. Las fuertes conexiones sociales también brindan a las personas la oportunidad de compartir sus experiencias y obtener empatía y confirmación de otros, lo que les puede ayudar a procesar y comprender lo que ha sucedido. Además, tener una red de amigos o familiares disponibles para escuchar y ofrecer ayuda puede ser invaluable en un momento difícil.
Después de un desastre natural, se encontró que las personas que tenían una relación cercana reportaban niveles más bajos de distensión en comparación con aquellos que no tenían redes de apoyo social fuertes (Lindquist et al., 2016).
Regulación emocional
Las conexiones emocionales también pueden ayudar a las personas a manejar sus emociones de manera efectiva durante el estrés. Cuando experimentamos fuertes sentimientos positivos hacia otra persona, nuestro cerebro libera oxitocina, que puede reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol (Fisher & Aron, 2005). Esto nos ayuda a mantener la calma y enfocarnos en la tarea que tenemos por delante, en lugar de sobrecargarnos de pensamientos y sentimientos negativos. Del mismo modo, cuando recibimos consuelo y seguridad de un ser querido, activa nuestro sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación y reduciendo los efectos fisiológicos del estrés (Shirtcliff & Woolley, 2014). Esto puede resultar en mejores habilidades de toma de decisiones, mayor capacidad para resolver problemas y un mejor funcionamiento cognitivo.
Aumentar la resiliencia a través del enlace
Para cultivar estos efectos beneficiosos de las conexiones emocionales, las personas deben priorizar la creación de lazos fuertes con otras personas. Una forma de hacerlo es participar en actividades que promuevan la intimidad, como compartir historias personales, compartir tiempo y participar en conversaciones significativas.
Practicar la conciencia y la compasión por uno mismo puede mejorar la regulación de las emociones y fortalecer lazos más profundos con los demás.
Dedicar tiempo a notar pequeños momentos de alegría o gratitud con los demás puede profundizar las relaciones y crear un sentido de conexión (Hoffman et al., 2019).
Encontrar entornos favorables, como grupos de terapia o comunidades en línea, puede proporcionar oportunidades adicionales de apoyo emocional.
¿De qué manera los fuertes vínculos emocionales aumentan la resistencia a las experiencias traumáticas?
Los estudios sugieren que las relaciones cercanas con otras personas pueden proporcionar apoyo en momentos de estrés y ayudar a las personas a afrontar mejor las lesiones. Estas conexiones sociales pueden servir de amortiguador contra las emociones negativas asociadas a eventos traumáticos como la depresión y la ansiedad. Las fuertes conexiones emocionales también permiten a las personas sentirse seguras en sus relaciones, lo que proporciona comodidad y estabilidad.