تعد القدرة على الحفاظ على الاستقرار العاطفي في المواقف العصيبة أمرًا بالغ الأهمية لرفاهية الفرد بشكل عام، خاصة في أوقات الأزمات. يمكن أن يكون للأحداث المؤلمة آثار سلبية دائمة على الصحة العقلية للشخص، مما يؤدي إلى أعراض مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم علاقات عاطفية قوية مع الآخرين هم أكثر عرضة للتعافي من هذه التجارب بشكل أسرع من الأشخاص الذين ليس لديهم هذه الروابط. تناقش هذه المقالة سبب حدوث ذلك وكيف يمكن للناس تطوير هذه الروابط لزيادة مرونتهم.
قوة الدعم الاجتماعي
أحد الأسباب التي تجعل الروابط العاطفية تزيد من المرونة في مواجهة الصدمات هو أنها توفر إحساسًا بالأمن والأمان. عندما يشعر شخص ما بالدعم والرعاية، فمن غير المرجح أن يشعر بالوحدة في كفاحه وأكثر قدرة على التعامل مع الظروف الصعبة. كما تمنح الروابط الاجتماعية القوية الناس الفرصة لمشاركة تجاربهم واكتساب التعاطف والتحقق من الصحة من الآخرين، مما قد يساعدهم في معالجة ومعالجة ما حدث. أيضًا، قد يكون وجود شبكة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المتاحين للاستماع إلى المساعدة وتقديمها أمرًا لا يقدر بثمن في أوقات الحاجة.
بعد وقوع كارثة، وجد أن الأشخاص الذين تربطهم علاقات وثيقة يبلغون عن مستويات أقل من الضيق مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم شبكات دعم اجتماعي قوية (Lindquist et al.، 2016).
التنظيم العاطفي
يمكن أن تساعد الروابط العاطفية أيضًا الأشخاص على إدارة عواطفهم بشكل فعال في أوقات التوتر. عندما نشعر بمشاعر إيجابية قوية تجاه شخص آخر، فإن دماغنا يطلق الأوكسيتوسين، والذي يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول (فيشر وآرون، 2005). يساعدنا على التزام الهدوء والتركيز على المهمة المطروحة، بدلاً من أن تغمرنا الأفكار والمشاعر السلبية. وبالمثل، عندما نتلقى الراحة والطمأنينة من أحد أفراد أسرتنا، فإنه ينشط جهازنا العصبي السمبتاوي، ويعزز الاسترخاء ويقلل من الآثار الفسيولوجية للتوتر (Shirtcliff & Woolley، 2014). يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين مهارات صنع القرار، وزيادة القدرة على حل المشكلات، وتحسين الأداء المعرفي.
بناء المرونة من خلال الترابط
لتنمية هذه الآثار المفيدة للترابط العاطفي، يجب على الناس إعطاء الأولوية لبناء روابط قوية مع الآخرين. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الانخراط في الأنشطة التي تعزز العلاقة الحميمة، مثل مشاركة القصص الشخصية، وقضاء الوقت معًا، والمشاركة في محادثات ذات مغزى.
يمكن لممارسة الوعي الذاتي والرحمة تحسين تنظيم المشاعر وتقوية الروابط الأعمق مع الآخرين.
إن تخصيص الوقت لملاحظة لحظات صغيرة من الفرح أو الامتنان مع الآخرين يمكن أن يعمق العلاقات ويخلق إحساسًا بالاتصال (هوفمان وآخرون، 2019).
يمكن أن يوفر العثور على بيئات داعمة، مثل مجموعات العلاج أو المجتمعات عبر الإنترنت، فرصًا إضافية للدعم العاطفي.
كيف تزيد الروابط العاطفية القوية من المرونة في مواجهة التجارب المؤلمة ؟
تظهر الأبحاث أن العلاقات الوثيقة مع الآخرين يمكن أن توفر الدعم في أوقات التوتر وتساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الصدمات. يمكن أن تكون هذه الروابط الاجتماعية بمثابة حاجز ضد المشاعر السلبية المرتبطة بالأحداث المؤلمة مثل الاكتئاب والقلق. تسمح الروابط العاطفية القوية أيضًا للأشخاص بالشعور بالأمان في علاقاتهم، مما يوفر الراحة والاستقرار.