Способность сохранять эмоциональную стабильность в стрессовых ситуациях имеет решающее значение для общего благополучия человека, особенно во время кризиса. Травмирующие события могут иметь длительные негативные последствия для психического здоровья человека, приводя к таким симптомам, как беспокойство, депрессия и ПТСР.
Исследования показали, что люди, имеющие сильные эмоциональные связи с другими, с большей вероятностью оправятся от этих переживаний быстрее, чем люди без этих связей. В этой статье обсуждается, почему это так и как люди могут развивать эти связи, чтобы повысить свою устойчивость.
Сила социальной поддержки
Одна из причин, по которой эмоциональные связи повышают устойчивость к травмам, заключается в том, что они обеспечивают чувство безопасности и защищенности. Когда кто-то чувствует поддержку и заботу, он с меньшей вероятностью будет чувствовать себя одиноким в своей борьбе и более способным справиться с трудными обстоятельствами. Прочные социальные связи также дают людям возможность поделиться своим опытом и получить сочувствие и подтверждение от других, что может помочь им обработать и осмыслить случившееся. Кроме того, наличие сети друзей или членов семьи, которые доступны для прослушивания и предлагают помощь, может быть бесценным в трудную минуту.
После стихийного бедствия было обнаружено, что люди, имевшие близкие отношения, сообщают о более низком уровне дистресса по сравнению с теми, у кого не было сильных сетей социальной поддержки (Lindquist et al., 2016).
Эмоциональная регуляция
Эмоциональные связи также могут помочь людям эффективно управлять своими эмоциями во время стресса. Когда мы испытываем сильные положительные чувства по отношению к другому человеку, наш мозг выделяет окситоцин, который может снижать уровень гормонов стресса, таких как кортизол (Fisher & Aron, 2005). Это помогает нам сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной задаче, а не перегружаться негативными мыслями и чувствами. Точно так же, когда мы получаем утешение и заверение от любимого человека, это активирует нашу парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и уменьшая физиологические эффекты стресса (Shirtcliff & Woolley, 2014). Это может привести к улучшению навыков принятия решений, повышению способности решать проблемы и улучшению когнитивного функционирования.
Повышение устойчивости через связывание
Чтобы культивировать эти полезные эффекты эмоциональных связей, люди должны уделять приоритетное внимание созданию прочных связей с другими людьми. Одним из способов сделать это является участие в мероприятиях, способствующих интимной близости, таких как обмен личными историями, совместное проведение времени и участие в содержательных беседах.
Практика осознанности и сострадания к себе может улучшить регуляцию эмоций и укрепить более глубокие связи с другими.
Выделение времени для того, чтобы заметить небольшие моменты радости или благодарности с другими, может углубить отношения и создать чувство связи (Hoffman et al., 2019).
Поиск благоприятных условий, таких как группы терапии или онлайн-сообщества, может предоставить дополнительные возможности для эмоциональной поддержки.
Каким образом прочные эмоциональные связи повышают устойчивость к травмирующим переживаниям?
Исследования показывают, что близкие отношения с другими людьми могут оказать поддержку во время стресса и помочь людям лучше справиться с травмой. Эти социальные связи могут служить буфером против негативных эмоций, связанных с травмирующими событиями, такими как депрессия и беспокойство. Прочные эмоциональные связи также позволяют людям чувствовать себя в безопасности в своих отношениях, что обеспечивает комфорт и стабильность.