La capacité de maintenir la stabilité émotionnelle dans les situations stressantes est essentielle au bien-être général d'une personne, en particulier en période de crise. Les événements traumatisants peuvent avoir des conséquences négatives à long terme sur la santé mentale d'une personne, entraînant des symptômes tels que l'anxiété, la dépression et le TSPT.
Des études ont montré que les personnes qui ont des liens émotionnels forts avec les autres sont plus susceptibles de se remettre de ces expériences plus rapidement que les personnes sans ces liens. Cet article explique pourquoi c'est le cas et comment les gens peuvent développer ces liens pour améliorer leur résilience.
La force du soutien social
L'une des raisons pour lesquelles les liens émotionnels augmentent la résistance aux blessures est qu'ils apportent un sentiment de sécurité et de sécurité. Lorsque quelqu'un se sent soutenu et pris en charge, il est moins susceptible de se sentir seul dans sa lutte et plus capable de faire face à des circonstances difficiles. Des liens sociaux solides permettent également aux gens de partager leurs expériences et d'obtenir de l'empathie et de la confirmation des autres, ce qui peut les aider à traiter et à comprendre ce qui s'est passé. En outre, avoir un réseau d'amis ou de membres de la famille qui sont disponibles pour écouter et offrir de l'aide peut être inestimable à un moment difficile.
À la suite d'une catastrophe naturelle, on a constaté que les personnes qui avaient des relations étroites déclaraient un niveau de dystresse plus faible que celles qui n'avaient pas de réseaux de soutien social solides (Lindquist et al., 2016).
Régulation émotionnelle
Les liens émotionnels peuvent également aider les gens à gérer efficacement leurs émotions pendant le stress. Lorsque nous ressentons de forts sentiments positifs envers une autre personne, notre cerveau émet de l'ocytocine qui peut réduire les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol (Fisher & Aron, 2005). Cela nous aide à rester calmes et à nous concentrer sur la tâche à accomplir, plutôt que d'être submergés par des pensées et des sentiments négatifs. De même, lorsque nous recevons le réconfort et l'assurance d'un être aimé, cela active notre système nerveux parasympathique en favorisant la relaxation et en réduisant les effets physiologiques du stress (Shirtcliff et Woolley, 2014). Cela peut conduire à une amélioration des compétences décisionnelles, une capacité accrue à résoudre les problèmes et un meilleur fonctionnement cognitif.
Renforcer la résilience par la liaison
Pour cultiver ces effets bénéfiques des liens émotionnels, les gens doivent donner la priorité à la création de liens forts avec d'autres personnes. Une façon de le faire est de participer à des activités qui favorisent l'intimité, comme partager des histoires personnelles, passer du temps ensemble et participer à des conversations significatives.
La pratique de la conscience et de la compassion envers soi-même peut améliorer la régulation des émotions et renforcer les liens plus profonds avec les autres.
L'attribution de temps pour remarquer de petits moments de joie ou de gratitude avec les autres peut approfondir les relations et créer un sentiment de connexion (Hoffman et al., 2019).
La recherche d'environnements favorables tels que les groupes thérapeutiques ou les communautés en ligne peut offrir des possibilités supplémentaires de soutien émotionnel.
Comment les liens émotionnels forts augmentent-ils la résistance aux expériences traumatisantes ?
Des études montrent que des relations étroites avec d'autres personnes peuvent fournir un soutien pendant les périodes de stress et aider les personnes à mieux gérer le traumatisme. Ces liens sociaux peuvent servir de tampon contre les émotions négatives associées à des événements traumatisants tels que la dépression et l'anxiété. Des liens émotionnels forts permettent également aux gens de se sentir en sécurité dans leur relation, ce qui assure confort et stabilité.