Zdolność do utrzymania stabilności emocjonalnej w sytuacjach stresujących ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrobytu jednostki, zwłaszcza w czasach kryzysu. Traumatyczne zdarzenia mogą mieć trwały negatywny wpływ na zdrowie psychiczne człowieka, prowadząc do objawów takich jak lęk, depresja i PTSD.
Badania wykazały, że osoby, które mają silne powiązania emocjonalne z innymi są bardziej prawdopodobne, aby wyzdrowieć z tych doświadczeń szybciej niż ludzie bez tych połączeń. Ten artykuł omawia, dlaczego tak jest i jak ludzie mogą rozwijać te połączenia, aby zwiększyć swoją odporność.
Siła wsparcia społecznego
Jednym z powodów, dla których obligacje emocjonalne zwiększają odporność na urazy, jest to, że zapewniają poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa. Kiedy ktoś czuje się wspierany i troszczony, rzadziej czuje się samotny w walce i jest w stanie poradzić sobie z trudnymi okolicznościami. Silne powiązania społeczne dają również ludziom możliwość dzielenia się swoimi doświadczeniami i zdobywania empatii i walidacji od innych, co może pomóc im w przetwarzaniu i przetwarzaniu tego, co się stało. Również posiadanie sieci przyjaciół lub członków rodziny, którzy mogą słuchać i oferować pomoc, może być nieocenione w czasach potrzeby.
Po katastrofie stwierdzono, że osoby, które miały bliskie relacje, zgłaszają niższy poziom niepokoju w porównaniu z osobami, które nie posiadały silnych sieci wsparcia społecznego (Lindquist i in., 2016).
Regulacja emocjonalna
Połączenia emocjonalne mogą również pomóc ludziom skutecznie zarządzać emocjami w czasach stresu. Kiedy doświadczamy silnych pozytywnych uczuć wobec innej osoby, nasz mózg uwalnia oksytocynę, która może zmniejszyć hormony stresu, takie jak kortyzol (Fisher & Aron, 2005). Pomaga nam zachować spokój i skupić się na zadaniu, a nie być przytłoczonym negatywnymi myślami i uczuciami. Podobnie, gdy otrzymujemy komfort i pewność od bliskiej osoby, aktywuje nasz parasympatyczny układ nerwowy, promując relaks i zmniejszając fizjologiczne skutki stresu (Shirtcliff & Woolley, 2014). Może to prowadzić do poprawy umiejętności decyzyjnych, zwiększenia zdolności rozwiązywania problemów i poprawy funkcjonowania poznawczego.
Odporność na budowanie poprzez wiązanie
Aby pielęgnować te korzystne skutki więzi emocjonalnej, ludzie muszą priorytetowo traktować budowanie silnych więzi z innymi. Jednym ze sposobów jest angażowanie się w działania promujące intymność, takie jak dzielenie się osobistymi historiami, wspólne spędzanie czasu i angażowanie się w sensowne rozmowy.
Praktykowanie samoświadomości i współczucia może poprawić regulację emocji i wzmocnić głębsze powiązania z innymi.
Poświęcenie czasu na zauważenie małych chwil radości lub wdzięczności z innymi może pogłębić relacje i stworzyć poczucie więzi (Hoffman i in., 2019).
Znalezienie środowisk wspierających, takich jak grupy terapeutyczne lub społeczności internetowe, może zapewnić dodatkowe możliwości wsparcia emocjonalnego.
Jak silne więzy emocjonalne zwiększają odporność na traumatyczne doświadczenia?
Badania pokazują, że bliskie relacje z innymi mogą zapewnić wsparcie w czasie stresu i pomóc ludziom lepiej radzić sobie z urazami. Te połączenia społeczne mogą służyć jako bufor negatywnych emocji związanych z traumatycznych zdarzeń, takich jak depresja i lęk. Silne połączenia emocjonalne pozwalają również ludziom czuć się bezpiecznie w swoich relacjach, co zapewnia komfort i stabilność.