Los músculos del suelo pélvico son esenciales para el correcto control de la vejiga y los intestinos, pero también desempeñan un papel importante en la función sexual y pueden afectar tanto a la salud de hombres como de mujeres. Estos músculos forman una estructura similar a la hamaca que mantiene la uretra y la vagina y ayuda a contraerse durante el orgasmo para aumentar el placer y prevenir la fuga de orina o heces. Entender cómo funcionan estos músculos y qué puedes hacer para mantenerlos fuertes es clave para mantener una vida sexual saludable y satisfactoria.
Para los hombres, mantener los músculos del suelo pélvico en tono y activo puede mejorar su capacidad de tener y mantener una erección y eyacular eficazmente durante las relaciones sexuales. También puede ayudar a retrasar o evitar la eyaculación precoz y reducir el riesgo de problemas de próstata, como hiperplasia prostática benigna (HPB) y prostatitis. Las mujeres también se benefician del fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico; Esto puede aumentar la excitación y el flujo sanguíneo a los genitales y aumentar la sensación durante la masturbación o el sexo de pareja.
El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico incluye ejercicios de Kegel que incluyen compresión y liberación muscular repetidamente durante períodos cortos durante el día. Para realizar el ejercicio de Kegel, comience definiendo el grupo muscular deteniendo el flujo de orina en medio del flujo o presentándose tratando de detener el paso de gas. Una vez que sepa dónde está, concéntrese en la contracción muscular durante 3 segundos y luego relájese durante 3 segundos repitiendo este patrón varias veces por sesión. Puede aumentar gradualmente a retenciones y conjuntos más largos a lo largo del tiempo.
Además de los ejercicios regulares de Kegel, otros cambios en el estilo de vida pueden apoyar la salud del suelo pélvico. Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, dormir lo suficiente y controlar el estrés son todas buenas maneras de mantener el funcionamiento óptimo de su cuerpo. Algunas personas pueden encontrar que practicar yoga o pilates también ayuda a fortalecer estos músculos.
Si experimenta dolor crónico, goteo u otros síntomas relacionados con los músculos debilitados del suelo pélvico, consulte a un médico especializado en medicina sexual o fisioterapia. Pueden recomendar tratamientos adicionales, como la retroalimentación biológica o la electroestimulación, para apuntar a ciertos músculos y mejorar la función general del suelo pélvico. Con el cuidado y la atención adecuados, podrá disfrutar de una vida sexual más fuerte y satisfactoria.