Die Beckenbodenmuskulatur ist essentiell für die richtige Kontrolle von Blase und Darm, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Sexualfunktion und kann sowohl die Gesundheit von Männern als auch von Frauen beeinträchtigen. Diese Muskeln bilden eine Hängematte-ähnliche Struktur, die die Harnröhre und die Vagina stützt und hilft, sich während des Orgasmus zusammenzuziehen, um das Vergnügen zu erhöhen und das Austreten von Urin oder Kot zu verhindern. Zu verstehen, wie diese Muskeln funktionieren und was Sie tun können, um sie stark zu halten, ist der Schlüssel zu einem gesunden und befriedigenden Sexualleben.
Für Männer kann die Aufrechterhaltung der Beckenbodenmuskulatur in Ton und aktiv Ihre Fähigkeit verbessern, eine Erektion zu haben und aufrechtzuerhalten und während des Geschlechtsverkehrs effektiv zu ejakulieren. Es kann auch helfen, vorzeitige Ejakulation zu verzögern oder zu vermeiden und das Risiko von Prostataproblemen wie benigner Prostatahyperplasie (BPH) und Prostatitis zu reduzieren. Frauen profitieren auch von der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur; Es kann die Erregung und den Blutfluss zu den Genitalien erhöhen und das Gefühl beim Masturbieren oder beim Partnersex verstärken.
Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur umfasst Kegel-Übungen, bei denen die Muskeln während des Tages wiederholt für kurze Zeit gequetscht und freigesetzt werden. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, beginnen Sie mit der Definition einer Muskelgruppe, indem Sie den Urinfluss in der Mitte des Flusses stoppen oder sich vorstellen, dass Sie versuchen, den Gasfluss zu stoppen. Sobald Sie wissen, wo es ist, konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion für 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann für 3 Sekunden, indem Sie dieses Muster mehrmals pro Sitzung wiederholen. Sie können im Laufe der Zeit schrittweise auf längere Laderäume und Sets aufbauen. Neben regelmäßigen Kegel-Übungen können andere Änderungen des Lebensstils den Beckenboden gesund halten. Der Verzicht auf übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung sind gute Möglichkeiten, um die optimale Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Einige Leute können feststellen, dass die Praxis von Yoga oder Pilates auch hilft, diese Muskeln zu stärken. Wenn Sie chronische Schmerzen, Leckagen oder andere Symptome im Zusammenhang mit geschwächten Beckenbodenmuskeln haben, wenden Sie sich an einen Arzt, der auf Sexualmedizin oder Physiotherapie spezialisiert ist. Sie können zusätzliche Behandlungen wie Biofeedback oder Elektrostimulation empfehlen, um bestimmte Muskeln anzusprechen und die allgemeine Funktion des Beckenbodens zu verbessern. Mit der richtigen Pflege und Aufmerksamkeit können Sie ein stärkeres und befriedigenderes Sexualleben genießen.