Les muscles du plancher pelvien sont essentiels pour le bon contrôle de la vessie et de l'intestin, mais ils jouent également un rôle important dans la fonction sexuelle et peuvent affecter la santé des hommes et des femmes. Ces muscles forment une structure similaire à un hamac qui soutient l'urètre et le vagin et aide à se contracter pendant l'orgasme pour augmenter le plaisir et empêcher les fuites d'urine ou de selles. Comprendre comment ces muscles fonctionnent et ce que vous pouvez faire pour les garder forts est la clé pour maintenir une vie sexuelle saine et satisfaisante.
Pour les hommes, le maintien des muscles du plancher pelvien en tonus et actif peut améliorer votre capacité à avoir et à maintenir une érection et à éjaculer efficacement pendant les rapports sexuels. Il peut également aider à retarder ou éviter l'éjaculation prématurée et réduire le risque de problèmes de prostate tels que l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et la prostate. Les femmes bénéficient également du renforcement des muscles du plancher pelvien; Cela peut augmenter l'excitation et le flux sanguin vers les organes génitaux et augmenter la sensation pendant la masturbation ou le sexe partenaire.
Le renforcement des muscles du plancher pelvien comprend des exercices de Kegel qui comprennent la compression et la libération des muscles à plusieurs reprises pendant de courtes périodes pendant la journée. Pour effectuer l'exercice de Kegel, commencez par déterminer le groupe musculaire en arrêtant le flux d'urine au milieu du flux ou en vous imaginant essayer d'arrêter le passage du gaz. Une fois que vous savez où il est, concentrez-vous sur la contraction musculaire pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes en répétant ce dessin plusieurs fois par séance. Vous pouvez construire progressivement jusqu'à des cales et des kits plus longs au fil du temps.
En plus des exercices réguliers de Kegel, d'autres changements de mode de vie peuvent maintenir la santé du plancher pelvien. L'abandon de la consommation excessive de caféine et d'alcool, un sommeil suffisant et la gestion du stress sont tous de bons moyens de maintenir le fonctionnement optimal de votre corps. Certaines personnes peuvent découvrir que la pratique du yoga ou du pilates contribue également à renforcer ces muscles.
Si vous ressentez une douleur chronique, une fuite ou d'autres symptômes associés à des muscles pelviens affaiblis, consultez un médecin spécialisé en médecine sexuelle ou en physiothérapie. Ils peuvent recommander des traitements supplémentaires tels que la rétroaction biologique ou l'électrostimulation pour cibler certains muscles et améliorer la fonction globale du plancher pelvien. Avec les soins et l'attention appropriés, vous pourrez profiter d'une vie sexuelle plus forte et plus satisfaisante.