Renkli Pelvik Taban Kasları Cinsel İşlev ve Sağlık Rehberini Nasıl Geliştirebilir?

Pelvik taban kasları mesane ve bağırsak kontrolü için gereklidir, ancak cinsel işlevde de önemli bir rol oynar ve hem erkek hem de kadın sağlığını etkileyebilir. Bu kaslar üretra ve vajinayı destekleyen hamak benzeri bir yapı oluşturur ve orgazm sırasında zevki arttırmak ve idrar veya dışkı sızıntısını önlemek için kasılmaya yardımcı olur. Bu kasların nasıl çalıştığını ve onları güçlü tutmak için neler yapabileceğinizi anlamak, sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel yaşam sürdürmenin anahtarıdır. Erkekler için, pelvik taban kaslarınızı tonda ve aktif tutmak, ereksiyon yapma ve sürdürme ve cinsel ilişki sırasında etkili bir şekilde boşalma yeteneğinizi artırabilir. Ayrıca erken boşalmayı geciktirmeye veya önlemeye yardımcı olabilir ve benign prostat hiperplazisi (BPH) ve prostatit gibi prostat problemleri riskini azaltabilir. Kadınlar ayrıca pelvik taban kaslarını güçlendirmekten de yararlanırlar; Bu, cinsel organlara uyarılma ve kan akışını artırabilir ve mastürbasyon veya ortak seks sırasında hissi artırabilir. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, gün boyunca kısa süreler boyunca kasların tekrar tekrar sıkılmasını ve serbest bırakılmasını içeren Kegel egzersizlerini içerir. Kegel egzersizini yapmak için, bir kas grubu belirleyerek, akışın ortasındaki idrar akışını durdurarak veya kendinizi gaz geçişini durdurmaya çalışırken göstererek başlayın. Nerede olduğunu öğrendikten sonra, 3 saniye boyunca kas kasılmasına odaklanın, ardından bu modeli seans başına birkaç kez tekrarlayarak 3 saniye boyunca rahatlayın. Zamanla daha uzun tutma ve kümelere kademeli olarak oluşturabilirsiniz. Düzenli Kegel egzersizlerine ek olarak, diğer yaşam tarzı değişiklikleri pelvik taban sağlığını destekleyebilir. Aşırı kafein ve alkolden kaçınmak, yeterince uyumak ve stresi yönetmek vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için iyi yollardır. Bazı insanlar yoga veya pilates yapmanın da bu kasları güçlendirmeye yardımcı olduğunu görebilir. Zayıflamış pelvik taban kasları ile ilişkili kronik ağrı, sızıntı veya diğer semptomlar yaşarsanız, cinsel tıp veya fizik tedavi konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışın. Belirli kasları hedeflemek ve genel pelvik taban fonksiyonunu iyileştirmek için biofeedback veya elektriksel stimülasyon gibi ek tedaviler önerebilirler. Doğru bakım ve dikkatle, daha güçlü ve daha tatmin edici bir cinsel yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.