染められた骨盤の床の筋肉がいかに性機能および健康ガイドを改善できるか

骨盤の床筋は適切な膀胱および腸の制御のために必要であるが、また性機能の重要な役割を果たし、男性および女性の健康に影響を与えることができる。これらの筋肉は、尿道と膣口をサポートするハンモックのような構造を形成し、喜びを高め、尿や糞の漏れを防ぐためにオルガスム中に収縮するのに役立ちます。これらの筋肉がどのように機能し、それらを強く保つために何ができるかを理解することは、健康で満足のいく性生活を維持するための鍵です。

男性のために、あなたの骨盤の床の筋肉を整えてアクティブに保つことは、勃起を持って維持し、性交中に効果的に射精する能力を向上させることができます。また、早期射精を遅らせたり回避したり、良性前立腺肥大症（BPH）や前立腺炎などの前立腺問題のリスクを軽減するのに役立ちます。女性はまた骨盤の床筋肉を強化することから利益を得ます。これは性器への興奮と血流を増加させ、オナニーやパートナーセックスの間に感覚を増加させることができます。

骨盤床の筋肉を強化するには、1日を通して短期間に筋肉を圧迫して放出するKegel演習が必要です。ケゲル運動を行うには、まず筋肉群を特定し、流れの途中で尿の流れを止めるか、ガスの通過を止めようとして自分自身を提示することから始めます。それがどこにあるか知ったら、3秒間筋肉収縮に焦点を合わせてから、セッションごとにこのパターンを複数回繰り返して3秒間リラックスしてください。時間をかけて徐々に長いホールドとセットまで構築することができます。

通常のケゲル演習に加えて、他のライフスタイルの変化は骨盤床の健康をサポートすることができます。過剰なカフェインとアルコールを避け、十分な睡眠を取り、ストレスを管理することは、体が最適に機能し続けるための良い方法です。ヨガやピラティスの練習は筋肉を強化するのにも役立ちます。

慢性的な痛み、漏れ、または弱体化した骨盤底筋に関連するその他の症状がある場合は、性医療や理学療法を専門とする医師に相談してください。彼らは特定の筋肉を標的にし、全体的な骨盤の床の機能を改善するために、バイオフィードバックや電気刺激などの追加の治療をお勧めすることができます。適切な注意と注意を払って、あなたはより強く、より満足のいく性生活を楽しむことができます。