Mięśnie podłogi miednicy są niezbędne do prawidłowej kontroli pęcherza moczowego i jelit, ale również odgrywają ważną rolę w funkcji seksualnych i mogą wpływać zarówno na zdrowie mężczyzn i kobiet. Mięśnie te tworzą strukturę podobną do hamaka, która wspiera cewkę moczową i pochwę oraz pomaga w kontrakcie podczas orgazmu w celu zwiększenia przyjemności i zapobiegania wyciekom moczu lub kału. Zrozumienie, jak te mięśnie działają i co można zrobić, aby utrzymać je silne jest kluczem do utrzymania zdrowego i satysfakcjonującego życia seksualnego.
Dla mężczyzn utrzymanie mięśni podłogi miednicy stonowane i aktywne może poprawić zdolność do posiadania i utrzymania erekcji i skutecznie wytrysku podczas stosunku. Może również pomóc opóźnić lub uniknąć przedwczesnego wytrysku i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z gruczołem krokowym, takich jak łagodny rozrost gruczołu krokowego (BPH) i zapalenie gruczołu krokowego. Kobiety korzystają również ze wzmacniania mięśni podłogi miednicy; Może to zwiększyć pobudzenie i przepływ krwi do narządów płciowych i zwiększyć uczucie podczas masturbacji lub seksu partnerskiego.
Wzmocnienie mięśni podłogi miednicy polega na ćwiczeniach Kegla, które obejmują ściskanie i uwalnianie mięśni wielokrotnie przez krótki czas w ciągu dnia. Aby wykonać ćwiczenia Kegla, zacznij od identyfikacji grupy mięśniowej, zatrzymania przepływu moczu w środku przepływu lub przedstawiając się jako próbujący zatrzymać przepływ gazu. Kiedy już wiesz, gdzie jest, skupić się na skurczu mięśni przez 3 sekundy, a następnie zrelaksować się przez 3 sekundy, powtarzając ten wzór wielokrotnie na sesję. Można stopniowo budować do dłuższych uchwytów i zestawów w czasie.
Oprócz regularnych ćwiczeń Kegla, inne zmiany stylu życia mogą wspierać zdrowie podłogi miednicy. Unikanie nadmiernej kofeiny i alkoholu, uzyskanie wystarczającej ilości snu i zarządzanie stresem to wszystkie dobre sposoby, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie organizmu. Niektórzy ludzie mogą przekonać się, że ćwiczenie jogi lub pilatów również pomaga wzmocnić te mięśnie. Jeśli u pacjenta wystąpi przewlekły ból, wyciek lub inne objawy związane ze osłabieniem mięśni podłogi miednicy, należy skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w medycynie seksualnej lub terapii fizycznej. Mogą one zalecać dodatkowe zabiegi, takie jak biofeedback lub stymulacja elektryczna, w celu ukierunkowania określonych mięśni i poprawy ogólnej funkcji podłogi miednicy. Dzięki odpowiedniej opiece i uwagi możesz cieszyć się silniejszym i bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.