I muscoli del fondale pelvico sono necessari per il corretto controllo della vescica e dell'intestino, ma hanno anche un ruolo importante nella funzione sessuale e possono influenzare sia la salute degli uomini che delle donne. Questi muscoli formano una struttura simile ad un'amaca che mantiene il canale urinario e la vagina e aiuta a contrarsi durante l'orgasmo per aumentare il piacere e prevenire la perdita di urina o di bacino. Capire come funzionano questi muscoli e cosa si può fare per mantenerli forti è la chiave per mantenere una vita sessuale sana e soddisfacente.
Per gli uomini mantenere i muscoli del fondo pelvico in tono e attivo può migliorare la vostra capacità di avere e mantenere l'erezione e eiaculare efficacemente durante il rapporto sessuale. Può anche aiutare a ritardare o evitare l'eiaculazione precoce e ridurre il rischio di problemi di prostata come iperplasia prostatica benigna (DGP) e prostatite. Le donne beneficiano anche del rafforzamento muscolare del fondo pelvico; Questo può aumentare l'eccitazione e il flusso di sangue ai genitali e aumentare la sensazione durante la masturbazione o il sesso partner.
Rafforzare i muscoli del fondo pelvico include esercizi di Kegel che includono compressione e rilascio muscolare ripetutamente per brevi periodi durante il giorno. Per eseguire l'esercizio di Kegel, iniziare definendo il gruppo muscolare, interrompendo il flusso di urina nel mezzo del flusso o immaginando di cercare di fermare il passaggio del gas. Una volta che si sa dove si trova, concentrarsi sulla contrazione muscolare per 3 secondi e poi rilassarsi per 3 secondi ripetendo questo disegno più volte durante la sessione. È possibile aumentare gradualmente fino a stive e set più lunghi nel corso del tempo.
Oltre all'esercizio regolare di Kegel, altri cambiamenti di stile di vita possono mantenere il fondale pelvico in salute. Evitare l'uso eccessivo di caffeina e alcol, dormire abbastanza e gestire lo stress sono tutti modi buoni per mantenere il funzionamento ottimale del vostro corpo. Alcune persone possono scoprire che la pratica di yoga o pilates aiuta anche a rafforzare questi muscoli.
Se si verificano dolori cronici, scorrimento o altri sintomi associati ai muscoli del fondo pelvico indeboliti, consultare un medico specializzato in medicina sessuale o fisioterapia. Possono consigliare trattamenti aggiuntivi, come feedback biologico o elettrostimolazione, per mirare a determinati muscoli e migliorare la funzione generale del fondo pelvico. Con una corretta cura e attenzione si potrà godere di una vita sessuale più forte e soddisfacente.