Os músculos do fundo pélvico são necessários para controlar corretamente a bexiga e o intestino, mas eles também têm um papel importante na função sexual e podem afetar tanto a saúde dos homens como das mulheres. Estes músculos formam uma estrutura semelhante a uma gamaca que suporta o canal urinário e vaginal e ajuda a contrair durante o orgasmo para aumentar o prazer e evitar o vazamento de urina ou cal. Entender como estes músculos funcionam e o que você pode fazer para mantê-los fortes é a chave para manter uma vida sexual saudável e satisfatória.
Para os homens, manter os músculos do fundo pélvico em tom e ativo pode melhorar sua capacidade de ter e manter a ereção e efetivamente ejacular durante a relação sexual. Também pode ajudar a atrasar ou evitar a ejaculação precoce e reduzir o risco de problemas de próstata, tais como hiperplasia próstata benigna (DGPG) e próstatite. As mulheres também se beneficiam do fortalecimento dos músculos pélvicos; Isso pode aumentar a excitação e fluxo de sangue para os genitais e aumentar a sensação durante a masturbação ou sexo sócio.
O fortalecimento muscular do fundo pélvico inclui exercícios de Kegel que incluem compressão e liberação muscular repetidas vezes durante períodos curtos durante o dia. Para executar o exercício de Kegel, comece definindo o grupo muscular, parando o fluxo de urina no meio do fluxo ou imaginando-se tentando impedir a passagem do gás. Assim que você descobrir onde ele está, concentre-se na contração muscular em 3 segundos e então relaxe por 3 segundos, repetindo este desenho várias vezes por sessão. Você pode gradualmente aumentar para porões e conjuntos mais longos ao longo do tempo.
Além do exercício regular de Kegel, outras mudanças no estilo de vida podem manter o fundo pélvico saudável. Rejeitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, dormir o suficiente e controlar o estresse são boas maneiras de manter o funcionamento ideal do seu corpo. Algumas pessoas podem descobrir que a prática de ioga ou pilates também ajuda a fortalecer esses músculos.
Se você sentir dor crônica, fluência ou outros sintomas relacionados com músculos pélvicos debilitados, consulte um médico especializado em medicina sexual ou fisioterapia. Eles podem recomendar tratamentos adicionais, tais como feedback biológico ou eletroeletrônicos, para visar determinados músculos e melhorar a função geral do fundo pélvico. Com cuidados e atenção corretos, você poderá desfrutar de uma vida sexual mais forte e satisfatória.