Мышцы тазового дна необходимы для правильного контроля мочевого пузыря и кишечника, но они также играют важную роль в сексуальной функции и могут влиять как на здоровье мужчин, так и женщин. Эти мышцы образуют структуру, подобную гамаку, которая поддерживает мочеиспускательный канал и влагалище и помогает сокращаться во время оргазма, чтобы усилить удовольствие и предотвратить утечку мочи или кала. Понимание того, как работают эти мышцы и что вы можете сделать, чтобы сохранить их сильными, является ключом к поддержанию здоровой и удовлетворительной сексуальной жизни.
Для мужчин поддержание мышц тазового дна в тонусе и активной может улучшить вашу способность иметь и поддерживать эрекцию и эффективно эякулировать во время полового акта. Это также может помочь задержать или избежать преждевременной эякуляции и снизить риск проблем с простатой, таких как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) и простатит. Женщины также получают пользу от укрепления мышц тазового дна; Это может увеличить возбуждение и приток крови к гениталиям и усилить ощущение во время мастурбации или партнерского секса.
Укрепление мышц тазового дна включает в себя упражнения Кегеля, которые включают сжатие и высвобождение мышц неоднократно в течение коротких периодов в течение дня. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, начните с определения группы мышц, остановив поток мочи в середине потока или представив себя пытающимся остановить прохождение газа. Как только вы узнаете, где он находится, сосредоточьтесь на сокращении мышц в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 3 секунд, повторяя этот рисунок несколько раз за сеанс. Вы можете постепенно наращивать до более длительных трюмов и наборов с течением времени.
В дополнение к регулярным упражнениям Кегеля другие изменения образа жизни могут поддерживать здоровье тазового дна. Отказ от чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, достаточное количество сна и управление стрессом - все это хорошие способы поддерживать оптимальное функционирование вашего организма. Некоторые люди могут обнаружить, что практика йоги или пилатеса также помогает укрепить эти мышцы.
Если вы испытываете хроническую боль, протекание или другие симптомы, связанные с ослабленными мышцами тазового дна, проконсультируйтесь с врачом, который специализируется на сексуальной медицине или физиотерапии. Они могут порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как биологическая обратная связь или электростимуляция, для нацеливания на определенные мышцы и улучшения общей функции тазового дна. При правильном уходе и внимании вы сможете наслаждаться более сильной и удовлетворительной сексуальной жизнью.