La vergüenza sexual es una reacción emocional a sus propios sentimientos y comportamientos sexuales que pueden llevar a sentimientos de culpa, humillación y odio hacia sí mismos. A menudo se manifiesta a través de síntomas físicos como enrojecimiento, temblores y ansiedad.
Sin embargo, también puede sentirse profundamente en la psique, causando daños duraderos a la confianza, la autoestima y el bienestar general. Esto suele ocurrir cuando alguien tiene una experiencia que percibe como negativa o desagradable, por consentimiento o no. En este artículo presentaré estrategias para combatir experiencias pasadas de vergüenza y vergüenza sexual, centrándome en las siguientes áreas:
1. Cambio del formato de situación
2. Busca soporte de otros
4. Liberación de tendencias perfeccionistas
5. Reconocimiento del crecimiento personal
6. Cambiar las perspectivas
Reinterpretar la situación
El primer paso hacia la curación de experiencias pasadas de vergüenza y vergüenza sexual es reinterpretar la situación. En lugar de ver la experiencia como algo inicialmente malo o incorrecto, trate de verla en contexto. Piensa en lo que has aprendido sobre ti mismo, tus parejas y las circunstancias que rodean el incidente. Tal vez fue un error que se pudo evitar, pero no necesariamente se reflejó mal en usted personalmente. Al reconocer los aspectos positivos de una reunión, puede comenzar a soltar los negativos asociados con ella.
Por ejemplo, si ha realizado actividades sexuales sin protección y ha contraído una ITS, considere cómo esta experiencia ha subrayado la importancia de practicar sexo seguro y le ha abierto los ojos a las realidades de la salud sexual.
Buscar apoyo de otros
Puede ser difícil lidiar con la sensación de vergüenza sexual sola, por lo que encontrar apoyo de otros puede ser útil. Esto puede incluir hablar con un terapeuta o consultor especializado en sexualidad, o confiar en amigos o familiares de confianza. Evite compartir demasiados detalles sin necesidad extrema, ya que es posible que algunas personas no entiendan su punto de vista o reaccionen con prejuicio. Recuerde que todos tienen diferentes límites y niveles de comodidad a la hora de discutir temas tan delicados.
Además, unirse a un grupo de apoyo para aquellos que comparten experiencias similares puede proporcionar un sentido de comunidad y entendimiento común.
El autocuidado incluye actividades que ayudan a reducir el estrés y promueven el bienestar general, como el ejercicio, la meditación, el registro o las actividades creativas. Cuidarse física y emocionalmente puede ayudar a lidiar con experiencias pasadas de vergüenza sexual y vergüenza. Incluya el autocuidado en su rutina diaria, aunque solo sea por unos minutos a la vez. Concéntrate en actividades que te traigan alegría y relajación, en lugar de evitar comportamientos como el abuso de sustancias o comer en exceso de forma compulsiva. El autocuidado debe adaptarse a las necesidades y preferencias individuales, pero algunos ejemplos incluyen tomar baños calientes, escuchar música, leer libros o clases de yoga.
Rechazar las tendencias perfeccionistas
Muchas personas se adhieren a estándares poco realistas cuando se trata de su comportamiento sexual, lo que conduce a sentimientos de vergüenza o culpa. En lugar de juzgarte severamente por cualquier defecto imaginario, trata de cultivar una actitud más tolerante hacia tu cuerpo y tus deseos. Reconoce que nadie es perfecto y que no hay una forma «correcta» de tener relaciones sexuales. Acepta tus propios deseos y necesidades únicas y acepta que pueden cambiar con el tiempo. Esto puede llevar a una mayor satisfacción tanto en las relaciones íntimas como en la exploración en solitario.
Reconociendo el crecimiento personal
Aunque las experiencias pasadas de vergüenza sexual y vergüenza pueden ser dolorosas, también ofrecen oportunidades de aprendizaje y crecimiento.Piensa en cómo esta experiencia ha moldeado tus puntos de vista sobre el consentimiento, la comunicación, la confianza y otros aspectos importantes de la sexualidad. Es posible que haya recibido información valiosa sobre lo que es bueno para usted y lo que no, lo que puede servir de base para futuras decisiones. Reconocer los progresos realizados, incluso si han sido complejos o lentos. Cada paso hacia la curación de lesiones pasadas es un logro que vale la pena señalar.
Cambiar las perspectivas
Finalmente, cambiar la visión de la vergüenza sexual y la vergüenza puede ayudarte a avanzar con confianza y aceptarte a ti mismo. Recuerde que cada uno comete errores, y a menudo hay muchos factores involucrados en los encuentros sexuales fuera de nuestro control. Concéntrate en lo que puedes extraer de lo que has experimentado, no en las emociones negativas. Con el tiempo y el esfuerzo se puede cambiar el pensamiento de la vergüenza hacia el empoderamiento. Para ello, uno debe ser consciente de sus fortalezas, establecer límites y asumir la responsabilidad de sus actos sin culpar a los demás.