La honte sexuelle est une réaction émotionnelle à ses propres sentiments et comportements sexuels qui peuvent conduire à des sentiments de culpabilité, d'humiliation et de haine envers soi-même. Cela se manifeste souvent par des symptômes physiques comme des rougeurs, des tremblements et de l'anxiété.
Cependant, cela peut également être ressenti profondément dans la psychologie, causant des dommages durables à la confiance, à l'estime de soi et au bien-être général. Cela se produit généralement quand quelqu'un a une expérience qu'il perçoit comme négative ou désagréable, que ce soit d'accord ou non. Dans cet article, je présenterai des stratégies pour lutter contre les expériences passées de honte sexuelle et d'embarras, en se concentrant sur les domaines suivants:
1. Changement du format de la situation
2. Recherche de support d'autres
4. Libération des tendances perfectionnistes
5. Reconnaissance de la croissance personnelle
6. Changement de perspective
Repenser la situation
La première étape vers la guérison des expériences passées de honte sexuelle et d'embarras est de repenser la situation. Au lieu de considérer l'expérience comme quelque chose de mal ou de mal au départ, essayez de la voir dans son contexte. Pensez à ce que vous avez appris sur vous-même, vos partenaires et les circonstances de l'incident. C'était peut-être une erreur qui aurait pu être évitée, mais qui n'a pas nécessairement été mal réfléchie sur vous personnellement. En reconnaissant les aspects positifs de la réunion, vous pouvez commencer à libérer le négatif associé.
Par exemple, si vous avez eu une activité sexuelle sans protection et que vous avez contracté une ITS, pensez à la façon dont cette expérience a souligné l'importance de la pratique du sexe sans danger et vous a ouvert les yeux sur les réalités de la santé sexuelle.
Recherche de soutien auprès des autres
Il peut être difficile de faire face seul à un sentiment de honte sexuelle, de sorte que la recherche de soutien auprès des autres peut être utile. Cela peut inclure une conversation avec un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la sexualité ou faire confiance à des amis de confiance ou à des membres de la famille. Évitez de partager trop de détails sans être absolument nécessaire, car certaines personnes peuvent ne pas comprendre votre point de vue ou y répondre avec préjugés. N'oubliez pas que tout le monde a des limites et des niveaux de confort différents quand il s'agit de discuter de sujets aussi délicats.
En outre, l'adhésion à un groupe de soutien pour ceux qui partagent ce genre d'expérience peut apporter un sentiment de communauté et de compréhension commune.
Les soins comprennent des activités qui aident à réduire le stress et contribuent au bien-être général, telles que l'exercice physique, la méditation, la journalisation ou les activités créatives. Prendre soin de soi physiquement et émotionnellement peut aider à faire face à l'expérience passée de honte sexuelle et d'embarras. Incluez vos soins dans votre routine quotidienne, même si ce n'est que quelques minutes à la fois. Concentrez-vous sur les activités qui vous apportent joie et détente plutôt que d'éviter les comportements tels que la toxicomanie ou la suralimentation compulsive. Prendre soin de soi doit être adapté aux besoins et aux préférences individuelles, mais certains exemples incluent prendre des bains chauds, écouter de la musique, lire des livres ou pratiquer le yoga.
Abandonner les tendances perfectionnistes
Beaucoup de gens adhèrent à des normes irréalistes quand il s'agit de leur comportement sexuel, ce qui entraîne un sentiment de honte ou de culpabilité. Au lieu de vous juger sévèrement pour des défauts imaginaires, essayez d'élever une attitude plus tolérante envers votre corps et vos désirs. Admettez que personne n'est parfait et qu'il n'y a pas de « bonne » façon d'avoir des relations sexuelles. Acceptez vos propres désirs et besoins uniques et acceptez qu'ils puissent changer avec le temps. Cela peut conduire à une plus grande satisfaction à la fois dans les relations intimes et dans l'étude solo.
Reconnaître la croissance personnelle
Bien que les expériences passées de honte sexuelle et d'embarras puissent être douloureuses, elles offrent également des possibilités d'apprentissage et de croissance.Pensez à la façon dont cette expérience a façonné vos opinions sur le consentement, la communication, la confiance et d'autres aspects importants de la sexualité. Vous avez peut-être reçu de précieuses informations sur ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas, ce qui pourrait servir de base à de futures décisions. Reconnaissez les progrès réalisés, même s'ils ont été complexes ou lents. Chaque étape vers la guérison des traumatismes passés est une réalisation qui mérite d'être célébrée.
Changement de perspectives
Enfin, le changement de regard sur la honte sexuelle et l'embarras peut vous aider à avancer avec confiance et acceptation de vous-même. N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs, et souvent de nombreux facteurs sont impliqués dans les contacts sexuels qui échappent à notre contrôle. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez tirer de ce que vous avez vécu, pas sur les émotions négatives. Avec le temps et les efforts, il est possible de passer de la honte à l'autonomisation. Pour cela, il faut être conscient de ses forces, fixer des limites et assumer la responsabilité de ses actes sans blâmer les autres.
Comment puis-je gérer la honte sexuelle ou l'embarras de l'expérience passée ?
Tout d'abord, comprenez que le sentiment de honte pour les expériences sexuelles passées n'est pas rare. La honte peut résulter de divers facteurs, tels que le regret du choix fait, le jugement d'autrui ou de soi-même sur ses actes ou les normes culturelles liées au sexe. Deuxièmement, il est important de reconnaître que la honte est souvent autodestructrice et peut avoir des conséquences négatives, telles que l'isolement, l'évitement et une faible estime de soi.