A vergonha sexual é uma reação emocional aos seus próprios sentimentos sexuais e comportamentos que podem levar a um sentimento de culpa, humilhação e ódio por si mesmos. Isso muitas vezes se manifesta através de sintomas físicos, tais como vermelhidão, tremores e ansiedade.
No entanto, isso também pode ser profundamente sentido na psique, causando danos duradouros à confiança, autoestima e bem-estar geral. Isso geralmente acontece quando alguém tem uma experiência que vê como negativa ou desagradável, independentemente de concordar ou não. Neste artigo, apresentarei estratégias para lidar com experiências passadas de vergonha e constrangimento sexual, focando nas seguintes áreas:
1. Alterar o formato da situação
2. Procurar suporte de outros
4. Soltar tendências perfeccionistas
5. Reconhecimento de crescimento pessoal
6. Mudar as perspectivas
Repensar a situação
O primeiro passo para curar experiências passadas de vergonha sexual e constrangimento é repensar a situação. Em vez de considerar a experiência como algo inicialmente ruim ou errado, tente vê-la no contexto. Pense no que aprendeu sobre si mesmo, os seus parceiros e as circunstâncias do incidente. Pode ter sido um erro que poderia ter sido evitado, mas não foi necessariamente mal para si. Ao reconhecer os pontos positivos da reunião, você pode começar a liberar o negativo associado.
Por exemplo, se você se envolveu em atividades sexuais sem proteção e contraiu TPS, pense como essa experiência enfatizou a importância de praticar sexo seguro e abriu seus olhos para as realidades da saúde sexual.
Procurar suporte de outros
Pode ser difícil lidar com o sentimento de vergonha sexual sozinho, por isso, procurar suporte de outros pode ser útil. Isso pode incluir conversar com um terapeuta ou consultor especializado em sexualidade ou confiar em amigos de confiança ou familiares. Evite dar muitos detalhes sem necessidade extrema, pois algumas pessoas podem não compreender o seu ponto de vista ou reagir com preconceito. Lembre-se que todos têm diferentes limites e níveis de conforto quando se trata de discutir temas tão delicados.
Além disso, juntar-se a um grupo de apoio para quem compartilha esse tipo de experiência pode proporcionar um sentido de comunidade e compreensão comum.
Cuidados incluem ações que ajudam a reduzir o estresse e contribuem para o bem-estar geral, tais como exercícios físicos, meditação, registro ou atividades criativas. Cuidar de si mesmo fisicamente e emocionalmente pode ajudar a lidar com experiências passadas de vergonha sexual e constrangimento. Coloque os cuidados na sua rotina, mesmo que por alguns minutos de cada vez. Concentre-se nas aulas que lhe trazem alegria e relaxamento, em vez de evitar comportamentos como abuso de substâncias psicoativas ou mudança compulsiva. Cuidar de si mesmo deve ser adaptado às necessidades e preferências individuais, mas alguns exemplos incluem tomar banhos quentes, ouvir música, ler livros ou praticar ioga.
Abandonar tendências perfeccionistas
Muitas pessoas seguem padrões irrealistas quando se trata de seu comportamento sexual, o que leva a um sentimento de vergonha ou culpa. Em vez de se julgar severamente por qualquer deficiência imaginária, tente criar uma atitude mais tolerante em relação ao seu corpo e aos vossos desejos. Admita que ninguém é perfeito e que não há uma maneira apropriada de fazer sexo. Aceitem os vossos próprios desejos e necessidades e aceitem que eles podem mudar com o tempo. Isso pode levar a uma maior satisfação tanto nas relações íntimas como na pesquisa de solo.
Reconhecendo o crescimento pessoal
Embora a experiência passada de vergonha sexual e constrangimento possa ser dolorosa, eles também oferecem oportunidades de aprendizado e crescimento.Pense como essa experiência moldou suas opiniões sobre o consentimento, a comunicação, a confiança e outros aspectos importantes da sexualidade. Talvez tenha recebido informações valiosas sobre o que é bom para si e o que não é, que pode servir de base para decisões futuras. Reconheça o progresso, mesmo que seja difícil ou lento. Cada passo para a cura de traumas passados é um feito que vale a pena comemorar.
Mudar as perspectivas
Finalmente, mudar a visão de vergonha sexual e constrangimento pode ajudá-lo a avançar com confiança e aceitação. Lembre-se que todos cometem erros, e muitas vezes os contatos sexuais fora do nosso controle envolvem muitos fatores. Concentre-se no que você pode extrair do que passou e não nas emoções negativas. Com o tempo e os esforços, é possível desviar o pensamento da vergonha para o empoderamento. Para isso, é preciso compreender os seus pontos fortes, estabelecer limites e assumir a responsabilidade pelos seus atos sem culpar os outros.
Como lidar com a vergonha sexual ou constrangimento da experiência passada?
Primeiro, entenda que a vergonha das experiências sexuais passadas não é incomum. A vergonha pode ser causada por vários fatores, como o arrependimento da escolha feita, o julgamento de outros ou de si mesmos sobre suas ações ou normas culturais relacionadas com o sexo. Em segundo lugar, é importante reconhecer que a vergonha muitas vezes é autodestrutiva e pode ter consequências negativas, como isolamento, evasão e baixa autoestima.