Sexuelle Scham ist eine emotionale Reaktion auf die eigenen sexuellen Gefühle und Verhaltensweisen, die zu Schuldgefühlen, Demütigung und Selbsthass führen können. Es manifestiert sich oft durch körperliche Symptome wie Rötung, Zittern und Angst. Es kann jedoch auch tief in der Psyche gefühlt werden und das Vertrauen, das Selbstwertgefühl und das allgemeine Wohlbefinden nachhaltig schädigen. Dies geschieht normalerweise, wenn jemand eine Erfahrung macht, die er als negativ oder unangenehm empfindet, ob einvernehmlich oder nicht. In diesem Artikel werde ich Strategien zum Umgang mit vergangenen Erfahrungen sexueller Scham und Verlegenheit vorstellen und mich auf folgende Bereiche konzentrieren:
1. Änderung des Situationsformats
2. Unterstützung von anderen suchen
4. Loslassen perfektionistischer Tendenzen
5. Persönliches Wachstum erkennen
6. Perspektiven ändern
Die Situation überdenken
Der erste Schritt zur Heilung vergangener Erfahrungen sexueller Scham und Verlegenheit besteht darin, die Situation zu überdenken. Anstatt die Erfahrung als etwas ursprünglich Schlechtes oder Falsches zu betrachten, versuchen Sie, sie im Kontext zu sehen. Denken Sie darüber nach, was Sie über sich selbst, Ihre Partner und die Umstände des Vorfalls gelernt haben. Es war vielleicht ein Fehler, der hätte vermieden werden können, aber nicht unbedingt schlecht auf Sie persönlich reflektiert wurde. Indem Sie die positiven Aspekte des Treffens erkennen, können Sie beginnen, das damit verbundene Negativ loszulassen. Wenn Sie zum Beispiel ungeschützt sexuelle Aktivitäten ausgeübt haben und sich mit STIs infiziert haben, denken Sie darüber nach, wie diese Erfahrung die Bedeutung von Safer Sex betont und Ihnen die Augen für die Realitäten der sexuellen Gesundheit geöffnet hat.
Unterstützung von anderen finden
Es kann schwierig sein, mit sexuellen Schamgefühlen allein fertig zu werden, daher kann es hilfreich sein, Unterstützung von anderen zu finden. Dies kann ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater beinhalten, der sich auf Sexualität spezialisiert hat, oder Vertrauen in vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder. Vermeiden Sie es, zu viele Details zu teilen, ohne unbedingt notwendig zu sein, da manche Menschen Ihren Standpunkt möglicherweise nicht verstehen oder mit Vorurteilen darauf reagieren. Denken Sie daran, dass jeder unterschiedliche Grenzen und Komfortniveaus hat, wenn es darum geht, solche heiklen Themen zu diskutieren. Darüber hinaus kann der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für diejenigen, die ähnliche Erfahrungen teilen, ein Gefühl der Gemeinschaft und des gemeinsamen Verständnisses vermitteln.
Self-Care umfasst Aktivitäten, die helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, wie Bewegung, Meditation, Journaling oder kreative Aktivitäten. Sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern, kann helfen, mit vergangenen Erfahrungen sexueller Scham und Verlegenheit umzugehen. Integrieren Sie Selbstpflege in Ihren Tagesablauf, wenn auch nur für ein paar Minuten am Stück. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Freude und Entspannung bringen, anstatt Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch oder zwanghaftes Überessen zu vermeiden. Selbstfürsorge sollte auf individuelle Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten sein, aber einige Beispiele sind heiße Bäder, Musik hören, Bücher lesen oder Yoga-Kurse.
Ablehnung perfektionistischer Tendenzen
Viele Menschen halten sich an unrealistische Standards, wenn es um ihr sexuelles Verhalten geht, was zu Schamgefühlen oder Schuldgefühlen führt. Anstatt sich selbst für imaginäre Mängel streng zu beurteilen, versuchen Sie, eine tolerantere Haltung gegenüber Ihrem Körper und Ihren Wünschen zu entwickeln. Erkenne, dass niemand perfekt ist und es keinen „richtigen" Weg gibt, Sex zu haben. Akzeptieren Sie Ihre eigenen einzigartigen Wünsche und Bedürfnisse und akzeptieren Sie, dass sie sich im Laufe der Zeit ändern können. Dies kann zu mehr Zufriedenheit sowohl in intimen Beziehungen als auch in Solo-Studien führen.
Persönliches Wachstum erkennen
Während vergangene Erfahrungen von sexueller Scham und Verlegenheit schmerzhaft sein können, bieten sie auch Möglichkeiten zum Lernen und Wachsen.Denken Sie darüber nach, wie diese Erfahrung Ihre Ansichten über Zustimmung, Kommunikation, Vertrauen und andere wichtige Aspekte der Sexualität geprägt hat. Möglicherweise haben Sie wertvolle Informationen darüber erhalten, was für Sie gut ist und was nicht, die als Grundlage für zukünftige Entscheidungen dienen können. Erkennen Sie die erzielten Fortschritte an, auch wenn sie schwierig oder langsam waren. Jeder Schritt zur Heilung vergangener Traumata ist eine bemerkenswerte Leistung.
Perspektiven ändern
Schließlich kann eine Änderung der Sichtweise auf sexuelle Scham und Verlegenheit Ihnen helfen, mit Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz voranzukommen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht, und oft sind viele Faktoren an sexuellen Kontakten beteiligt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Konzentriere dich auf das, was du aus deiner Erfahrung lernen kannst, nicht auf negative Emotionen. Mit Zeit und Mühe kann man das Denken von Scham in Richtung Empowerment verschieben. Dazu müssen Sie sich Ihrer Stärken bewusst sein, Grenzen setzen und Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, ohne andere zu beschuldigen.
Wie gehe ich mit sexueller Scham oder Verlegenheit aus vergangenen Erfahrungen um?
Verstehen Sie zunächst, dass Schamgefühle über vergangene sexuelle Erfahrungen keine Seltenheit sind. Scham kann aus verschiedenen Faktoren wie Bedauern über getroffene Entscheidungen, Urteilen anderer oder sich selbst über ihre Handlungen oder kulturellen Normen im Zusammenhang mit Sex entstehen. Zweitens ist es wichtig zu erkennen, dass Scham oft selbstzerstörerisch ist und zu negativen Folgen wie Isolation, Vermeidung und geringem Selbstwertgefühl führen kann.