Vergogna sessuale è una reazione emotiva ai propri sentimenti e comportamenti sessuali che possono portare a sensi di colpa, umiliazione e odio verso se stessi. Questo si manifesta spesso attraverso sintomi fisici come arrossamento, tremore e ansia.
Tuttavia, può anche essere profondamente percepito nella psiche, danneggiando a lungo la fiducia, l'autostima e il benessere generale. Questo accade di solito quando qualcuno ha un'esperienza che percepisce come negativa o spiacevole, che sia consensuale o meno. In questo articolo presenterò le strategie per affrontare le esperienze passate di vergogna e imbarazzo sessuale, concentrandomi sui seguenti ambiti:
1. Modifica il formato della situazione
2. Cerca supporto da altri
4. Rilascia tendenze perfezionistiche
5. Riconoscimento della crescita personale
6. Cambiare le prospettive
Ripensare la situazione
Il primo passo per guarire dalle esperienze passate di vergogna e imbarazzo sessuale è ripensare la situazione. Invece di considerare l'esperienza come qualcosa di sbagliato o sbagliato inizialmente, cercare di vederla nel contesto. Pensate a ciò che avete scoperto su voi stessi, i vostri partner e le circostanze dell'incidente. Potrebbe essere stato un errore che poteva essere evitato, ma non necessariamente ha avuto un impatto negativo su di lei. Se si riconoscono gli aspetti positivi dell'incontro, è possibile iniziare a rilasciare il negativo associato.
Ad esempio, se avete fatto attività sessuale senza protezione e infettati da HPV, pensate come questa esperienza ha sottolineato l'importanza della pratica del sesso sicuro e vi ha aperto gli occhi sulla realtà della salute sessuale.
Cercare supporto da altri
Può essere difficile affrontare il senso di vergogna sessuale da solo, quindi cercare supporto da altri può essere utile. Questo può includere parlare con un terapeuta o un consulente specializzato in sessualità o affidarsi ad amici o familiari fidati. Evitare di condividere troppi dettagli senza estrema necessità, perché alcune persone potrebbero non capire il vostro punto di vista o reagire con pregiudizio. Ricordate che tutti hanno diversi limiti e livelli di comfort quando si tratta di discutere di temi così delicati.
Inoltre, l'adesione a un team di supporto per coloro che condividono esperienze simili può fornire un senso di comunità e di comprensione comune.
La cura include azioni che aiutano a ridurre lo stress e promuovere il benessere generale, come esercizio fisico, meditazione, registrazione o attività creative. Prendersi cura di se stessi fisicamente ed emotivamente può aiutare a gestire esperienze passate di vergogna sessuale e imbarazzo. Inserisci la cura nella tua routine, anche solo per pochi minuti alla volta. Concentratevi sulle lezioni che vi danno gioia e relax, invece di evitare comportamenti come l'abuso di sostanze psicoattive o il sovrapprezzo compulsivo. Prendersi cura di se stessi deve essere adattato alle esigenze e alle preferenze individuali, ma alcuni esempi includono l'assunzione di bagni caldi, ascoltare musica, leggere libri o fare yoga.
Abbandono tendenze perfezioniste
Molte persone seguono standard irrealistici quando si tratta dei loro comportamenti sessuali, che portano a un senso di vergogna o di colpa. Invece di giudicare severamente voi stessi per eventuali difetti immaginari, cercate di educare un atteggiamento più tollerante verso il vostro corpo e i vostri desideri. Ammettete che nessuno è perfetto e che non c'è un modo giusto per fare sesso. Accettate i vostri desideri e bisogni unici e accettate che con il tempo possono cambiare. Questo può portare a una maggiore soddisfazione sia nelle relazioni intime che nello studio dell'assolo.
Riconoscendo la crescita personale
Anche se l'esperienza passata di vergogna sessuale e imbarazzo può essere dolorosa, offrono anche opportunità di apprendimento e crescita.Pensate a come questa esperienza ha formato la vostra visione di consenso, comunicazione, fiducia e altri aspetti importanti della sessualità. Forse hai ricevuto informazioni preziose su ciò che è buono per te e cosa no, che potrebbe essere la base per le decisioni future. Riconoscete i progressi fatti, anche se sono stati difficili o lenti. Ogni passo verso la guarigione da traumi passati è un successo che vale la pena celebrare.
Cambiare le prospettive
Infine, cambiare la visione della vergogna sessuale e l'imbarazzo può aiutarvi ad andare avanti con fiducia e accettazione di te stesso. Ricordate che tutti commettono errori, e spesso nei rapporti sessuali fuori dal nostro controllo sono coinvolti molti fattori. Concentratevi su ciò che si può trarre da ciò che si prova piuttosto che sulle emozioni negative. Con il tempo e lo sforzo, si può spostare il pensiero dalla vergogna verso il potenziamento. Per farlo, bisogna essere consapevoli dei propri punti di forza, stabilire dei limiti e assumersi la responsabilità delle proprie azioni senza accusare gli altri.
Come posso affrontare la vergogna sessuale o l'imbarazzo di esperienze passate?
Innanzitutto, capite che il senso di vergogna per le esperienze sessuali passate non è raro. La vergogna può derivare da vari fattori, come il rimpianto per le scelte fatte, il giudizio degli altri o se stessi sulle loro azioni o le norme culturali legate al sesso. In secondo luogo, è importante riconoscere che la vergogna è spesso autodistruttiva e può avere conseguenze negative, come isolamento, evitare e poca autostima.