العار الجنسي هو رد فعل عاطفي على المشاعر والسلوكيات الجنسية التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالذنب والإذلال وكراهية الذات. غالبًا ما يظهر من خلال الأعراض الجسدية مثل الاحمرار والارتعاش والقلق. ومع ذلك، يمكن أيضًا أن يكون محسوسًا بعمق في النفس، مما يتسبب في ضرر دائم للثقة واحترام الذات والرفاهية العامة. يحدث هذا عادةً عندما يكون لدى شخص ما تجربة يعتبرها سلبية أو غير سارة، سواء بالتراضي أم لا. في هذا المقال، سأقدم استراتيجيات لمكافحة التجارب السابقة للعار والإحراج الجنسي من خلال التركيز على المجالات التالية:
1. تغيير تنسيق الحالة
2. العثور على دعم من الآخرين
4. إطلاق ميول الكمال
5. الاعتراف بالنمو الشخصي
6. تغيير وجهات النظر
إعادة التفكير في الموقف
الخطوة الأولى للشفاء من التجارب السابقة للعار الجنسي والإحراج هي إعادة التفكير في الموقف. بدلاً من النظر إلى التجربة على أنها شيء سيء أو خاطئ بطبيعته، حاول رؤيتها في سياقها. فكر فيما تعلمته عن نفسك وشركائك والظروف المحيطة بالحادث. ربما كان خطأ يمكن تجنبه، لكنه لم ينعكس عليك بشكل سيء شخصيًا. وإدراكًا للجوانب الإيجابية للاجتماع، يمكنك البدء في الإفراج عن السلبية المرتبطة به.
على سبيل المثال، إذا كنت قد انخرطت في نشاط جنسي غير محمي وأصبت بأمراض منقولة بالاتصال الجنسي، ففكر في كيفية إبراز هذه التجربة لأهمية ممارسة الجنس الآمن وفتح عينيك على حقائق الصحة الجنسية.
العثور على دعم من الآخرين
قد يكون من الصعب التعامل مع مشاعر العار الجنسي وحدها، لذا فإن العثور على الدعم من الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يتضمن ذلك التحدث إلى معالج أو مستشار متخصص في النشاط الجنسي، أو الثقة في الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة. تجنب مشاركة الكثير من التفاصيل ما لم تكن ضرورية للغاية، لأن بعض الأشخاص قد لا يفهمون وجهة نظرك أو يتفاعلون معها بتحيز. تذكر أن لكل شخص حدود مختلفة ومستويات راحة عندما يتعلق الأمر بمناقشة مثل هذه الموضوعات الحساسة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانضمام إلى مجموعة دعم لأولئك الذين يتشاركون تجارب مماثلة يمكن أن يوفر إحساسًا بالمجتمع والفهم المشترك.
تنطوي الرعاية الذاتية على أنشطة تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الرفاه العام، مثل التمارين الرياضية والتأمل واليوميات أو الأنشطة الإبداعية. يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا في التعامل مع التجارب السابقة للعار الجنسي والإحراج. ادمج الرعاية الذاتية في روتينك، حتى لو لبضع دقائق فقط في كل مرة. ركز على الأنشطة التي تجلب لك الفرح والاسترخاء، بدلاً من تجنب السلوكيات مثل تعاطي المخدرات أو اضطراب الأكل بنهم. يجب أن تكون الرعاية الذاتية مصممة خصيصًا للاحتياجات والتفضيلات الفردية، ولكن بعض الأمثلة تشمل أخذ حمامات ساخنة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو ممارسة اليوجا.
رفض الميول الكمالية
كثير من الناس يلتزمون بمعايير غير واقعية عندما يتعلق الأمر بسلوكهم الجنسي، مما يؤدي إلى الشعور بالعار أو الذنب. بدلاً من الحكم على نفسك بقسوة على أي عيوب خيالية، حاول تعزيز موقف أكثر تسامحًا تجاه جسمك ورغباتك. أدرك أنه لا يوجد أحد مثالي ولا توجد طريقة «صحيحة» لممارسة الجنس. احتضن رغباتك واحتياجاتك الفريدة وتقبل أنها قد تتغير بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من الرضا في كل من العلاقات الحميمة والاستكشاف الفردي.
الاعتراف بالنمو الشخصي
في حين أن التجارب السابقة للعار الجنسي والإحراج يمكن أن تكون مؤلمة، إلا أنها توفر أيضًا فرصًا للتعلم والنمو. ضع في اعتبارك كيف شكلت هذه التجارب وجهات نظرك حول الموافقة والتواصل والثقة والجوانب المهمة الأخرى للحياة الجنسية. ربما تكون قد تلقيت معلومات قيمة حول ما هو مفيد لك وما هو غير مفيد، والذي يمكن أن يكون بمثابة أساس للقرارات المستقبلية. نعترف بالتقدم الذي تم إحرازه، حتى لو كان صعبا أو بطيئا.كل خطوة نحو الشفاء من الصدمات السابقة هي إنجاز يستحق الاحتفال.
تغيير وجهات النظر
أخيرًا، يمكن أن يساعدك تغيير وجهة نظرك بشأن العار الجنسي والإحراج على المضي قدمًا بثقة وقبول الذات. تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء، وغالبًا ما تكون هناك العديد من العوامل التي تنطوي عليها اللقاءات الجنسية الخارجة عن إرادتنا. ركز على ما يمكنك تعلمه من التجربة، وليس المشاعر السلبية. بمرور الوقت والجهد، يمكن أن يتحول التفكير من العار إلى التمكين. للقيام بذلك، يجب أن تكون على دراية بنقاط قوتك، ووضع الحدود وتحمل المسؤولية عن أفعالك دون إلقاء اللوم على الآخرين.
كيف أتعامل مع العار الجنسي أو الإحراج من التجارب السابقة ؟
أولاً، افهم أن مشاعر العار على التجارب الجنسية السابقة ليست نادرة. يمكن أن ينشأ العار من عوامل مختلفة، مثل الأسف على الخيارات المتخذة، أو حكم الآخرين أو أنفسهم على أفعالهم، أو المعايير الثقافية المحيطة بالجنس. ثانيًا، من المهم الاعتراف بأن العار غالبًا ما يكون مدمرًا للذات ويمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية مثل العزلة والتجنب وتدني احترام الذات.