性的恥は、自分自身の性的感情や行動に対する感情的な反応であり、罪悪感、屈辱、自己嫌悪につながる可能性があります。それはしばしば、赤み、震え、不安などの身体的症状を通して現れる。
しかし、それはまた、自信、自尊心と全体的な幸福に永続的なダメージを与え、精神に深く感じることができます。これは通常、誰かがコンセンシュアルかどうかにかかわらず、否定的または不快と認識する経験を持っているときに起こります。この記事では、次の分野に焦点を当てて、性的恥や恥ずかしさの過去の経験と戦うための戦略を紹介します：
1。状況フォーマットを変更する
2。他の人からのサポートを見つける
4。完璧主義の傾向を解放する
5。個人の成長の認識
6。変化する視点
状況を再考する
性的恥ずかしさと恥ずかしさの過去の経験から癒しへの第一歩は、状況を再考することです。経験を本質的に悪いものや悪いものと見るのではなく、文脈でそれを見るようにしてください。あなた自身、あなたのパートナーおよび事件を取り巻く状況について学んだことについて考えなさい。それは避けられる間違いだったかもしれないが、それは必ずしもあなた個人にひどく反映しなかった。会議の肯定的な側面を認識して、あなたはそれに関連付けられている負のリリースを開始することができます。
たとえば、保護されていない性行為に従事し、STIに感染した場合、この経験が安全なセックスを実践することの重要性をどのように強調し、性的健康の現実にあなたの目を開いたかを検討してください。
他の人からの支持を見つける
性的な恥の感情だけで対処するのは難しい場合がありますので、他の人からの支持を見つけることは役に立ちます。セクシュアリティを専門とするセラピストやカウンセラーと話したり、信頼できる友人や家族と打ち明けたりすることができます。あなたの視点を理解していない人や偏見を持ってそれに反応しない人がいるかもしれないので、絶対に必要でない限り、あまり詳細を共有しないでください。そのような敏感なトピックを議論することに関しては、誰もが異なる境界と快適さのレベルを持っていることを忘れないでください。
また、同様の経験を共有する人々のためのサポートグループに参加することは、コミュニティの感覚と共通の理解を提供することができます。
セルフケアには、ストレスを軽減し、運動、瞑想、ジャーナリング、創造活動などの全体的な幸福を促進する活動が含まれます。肉体的にも感情的にも自分の世話をすることは、過去の性的恥や恥ずかしい経験に対処するのに役立ちます。一度に数分だけでも、ルーチンにセルフケアを取り入れてください。薬物乱用や摂食障害のような行動を避けるのではなく、喜びとリラクゼーションをもたらす活動に焦点を当ててください。セルフケアは、個々のニーズや好みに合わせて調整する必要がありますが、いくつかの例には、温浴、音楽を聴く、本を読む、ヨガをするなどがあります。
完璧主義的傾向を拒否する
多くの人々は、性的行動に関して非現実的な基準を守り、恥や罪悪感につながります。想像上の欠陥に対して自分を厳しく判断するのではなく、あなたの体と欲望に対するより寛容な態度を養うようにしてください。誰も完璧ではなく、性を持つ「正しい」方法がないことを認識してください。あなた自身の独特な欲求および必要性を受け入れ、時間の経過とともに変わるかもしれないことを受け入れなさい。これは、親密な関係と単独の探索の両方において、より大きな満足をもたらす可能性があります。
個人的な成長を認識する
性的な恥や恥ずかしさの過去の経験は痛みを伴うことができますが、彼らはまた、学習と成長のための機会を提供します。これらの経験が、同意、コミュニケーション、信頼、およびセクシュアリティの他の重要な側面についてのあなたの見解をどのように形成したかを考えてみましょう。あなたは、あなたのために何が良いか、何がそうでないかについての貴重な情報を受け取ったかもしれません。たとえそれが困難であったり遅かったりしたとしても、なされた進歩を認めなさい。過去のトラウマからの癒しへのあらゆるステップは、祝う価値のある成果です。
視点を変える
最後に、性的恥や恥ずかしさに対する視点を変えることは、自信と自己受容を持って前進するのに役立ちます。誰もが間違いを犯していることを忘れないでください。ネガティブな感情ではなく、経験から学ぶことに集中してください。時間と労力をかけて、思考は恥からエンパワーメントにシフトすることができます。これを行うには、自分の強みを認識し、境界を設定し、他の人を責めることなく自分の行動の責任を取る必要があります。
過去の経験から性的な恥や恥ずかしさをどのように扱うのですか？
まず、過去の性体験に対する恥の感情が珍しくないことを理解する。恥は、選択に対する後悔、他人の判断、自分の行動についての自分自身、または性別を取り巻く文化的規範など、さまざまな要因から生じる可能性があります。第二に、恥はしばしば自己破壊的であり、孤立、回避、低い自尊心などの否定的な結果につながる可能性があることを認識することが重要です。