Cuando las personas se involucran en relaciones a largo plazo, a menudo se enfrentan a una variedad de problemas que pueden crear una carga para sus conexiones. Estos problemas pueden incluir dificultades financieras, conflictos sobre la crianza de los hijos, diferencias en el estilo de comunicación, infidelidades o desacuerdos sobre objetivos personales. Aunque sea difícil superar estos obstáculos, también permiten que las parejas casadas profundicen sus lazos aumentando la simpatía entre sí. La empatía se refiere a la capacidad de entender y compartir los sentimientos de los demás. En este contexto, significa la capacidad de reconocer y valorar el punto de vista y las emociones de su pareja, al tiempo que reconoce sus propias necesidades y deseos. Esto requiere cierto nivel de vulnerabilidad, autoconciencia y apertura a nuevas ideas.
Si sigue varios mecanismos psicológicos, puede mantener la empatía durante problemas relacionales extendidos. Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a mantener la empatía en la relación.
Intente practicar la escucha activa. La audiencia activa incluye la atención a lo que dice su pareja, sin interrumpirlos ni condenarlos. Esto demuestra que aprecias sus pensamientos y opiniones, y ayuda a generar confianza entre ti. Para convertirse en el mejor oyente, concéntrese en lo que su pareja dice, no en planificar su respuesta. Haga preguntas de aclaración para asegurarse de que las ha entendido correctamente y parafrasee lo que dicen para mostrar que está involucrado en la conversación.
Evite usar las afirmaciones de «Yo» y, en su lugar, use las afirmaciones de «tú» para no culpar o transferir la responsabilidad a un socio.
En lugar de decir «siento que siempre hago todo el trabajo aquí», diga «Parece que se siente deprimido por las tareas domésticas».
Reconozca sus diferencias. Las diferencias de opinión o personalidad a menudo pueden conducir a conflictos en las relaciones. En lugar de frustrarse cuando su pareja no está de acuerdo con usted, piense en los beneficios que estas diferencias pueden reportarle a ambos.
Si a uno de ustedes le gusta dedicar más tiempo a la comunicación que al otro, puede permitir a cada persona explorar diferentes intereses y devolver nuevas perspectivas a las relaciones. Reconocer estas diferencias puede crear un espacio de comprensión y aceptación que fortalecerá su vínculo.
Tome descansos en el problema en cuestión. En tiempos de estrés o conflicto, puede haber la tentación de detenerse en el problema y discutirlo constantemente.
Esto puede provocar fatiga y tensión. Dedique un poco de tiempo a la situación para cargarse de energía y recuperar la perspectiva. Puede hacer actividades de ocio juntos o por su cuenta, pasar tiempo solo o buscar terapia para resolver cualquier problema subyacente. Esto les dará a ambos la oportunidad de reflexionar sobre sus sentimientos sin caer en las emociones del momento.
Trate de encontrar puntos de contacto. Incluso en situaciones difíciles, por lo general hay espacio para el compromiso. Busque áreas en las que esté de acuerdo o comparta valores similares, como estilos de crianza de niños, planificación financiera o metas para el futuro. Concéntrate en lo que te une, no en lo que te separa. Esto ayudará a reducir los sentimientos negativos y estimular la comunicación positiva entre ustedes.
Mantener la empatía durante problemas relacionales prolongados requiere esfuerzo y vulnerabilidad. Al practicar la escucha activa, reconocer las diferencias, tomar descansos y encontrar puntos de contacto, las parejas pueden profundizar sus lazos y fortalecer el vínculo. Estas estrategias no siempre son sencillas, pero ofrecen un camino hacia una mayor cercanía y sostenibilidad en sus relaciones.
¿Qué mecanismos psicológicos permiten a los socios mantener la empatía durante los problemas relacionales expandidos?
La empatía se refiere a la capacidad de una persona para percibir y comprender los pensamientos, sentimientos y experiencias de otra persona desde su punto de vista. El mantenimiento de la empatía a lo largo del tiempo requiere una combinación de mecanismos psicológicos, emocionales y socioculturales que permitan a las personas superar las limitaciones naturales de la cognición y la comunicación humanas.