Когда люди вовлечены в долгосрочные отношения, они нередко сталкиваются с различными проблемами, которые могут создать нагрузку для их связей. Эти проблемы могут включать финансовые трудности, конфликты по поводу воспитания детей, различия в стиле общения, неверность или разногласия по поводу личных целей. Хотя преодолеть эти препятствия бывает трудно, они также дают возможность супружеским парам углубить свои связи посредством усиления сочувствия друг к другу. Эмпатия относится к способности понимать и разделять чувства других. В этом контексте это означает способность распознавать и ценить точку зрения и эмоции вашего партнера, признавая при этом свои собственные потребности и желания. Это требует определенного уровня уязвимости, самосознания и открытости для новых идей.
Если следовать нескольким психологическим механизмам, можно поддерживать эмпатию во время расширенных реляционных проблем. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сохранить эмпатию в отношениях.
Попробуйте практиковать активное прослушивание. Активное слушание включает в себя внимание к тому, что говорит ваш партнер, не прерывая и не осуждая их. Это показывает, что вы цените их мысли и мнения, и помогает укрепить доверие между вами. Чтобы стать лучшим слушателем, сосредоточьтесь на том, что говорит ваш партнер, а не на планировании вашего ответа. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно их поняли, и перефразируйте то, что они говорят, чтобы показать, что вы вовлечены в разговор.
Избегайте использования утверждений «» Я «», а вместо этого используйте утверждения «» вы «», чтобы не обвинять и не перекладывать ответственность на партнера.
Вместо того, чтобы говорить «Я чувствую, что всегда делаю здесь всю работу», скажите «Кажется, вы чувствуете себя подавленными домашними делами «.
Признайте свои различия. Различия во мнении или личности часто могут привести к конфликту в отношениях. Вместо того чтобы расстраиваться, когда ваш партнер не согласен с вами, подумайте, какую пользу эти различия могут принести вам обоим.
Если один из вас любит тратить больше времени на общение, чем другой, это может позволить каждому человеку исследовать разные интересы и вернуть новые перспективы в отношения. Признание этих различий может создать пространство для понимания и принятия, что укрепит вашу связь.
Делайте перерывы в рассматриваемой проблеме. Во время стресса или конфликта может возникнуть соблазн остановиться на проблеме и постоянно ее обсуждать.
Это может привести к усталости и напряжению. Уделите немного времени ситуации, чтобы зарядиться энергией и восстановить перспективу. Вы можете заниматься досугом вместе или самостоятельно, проводить время отдельно или искать терапию для решения любых основных проблем. Это даст вам обоим возможность поразмышлять о своих чувствах, не попадаясь на эмоции момента.
Попробуйте найти точки соприкосновения. Даже во время сложных ситуаций обычно есть место для компромисса. Ищите области, в которых вы согласны или разделяете схожие ценности, такие как стили воспитания детей, финансовое планирование или цели на будущее. Сосредоточьтесь на том, что вас объединяет, а не на том, что разделяет. Это поможет уменьшить негативные чувства и стимулировать позитивное общение между вами.
Поддержание эмпатии во время длительных реляционных проблем требует усилий и уязвимости. Практикуя активное слушание, признавая различия, делая перерывы и находя точки соприкосновения, пары могут углубить свои связи и укрепить связь. Эти стратегии не всегда просты, но предлагают путь к большей близости и устойчивости в ваших отношениях.
Какие психологические механизмы позволяют партнерам поддерживать эмпатию во время расширенных реляционных проблем?
Эмпатия относится к способности человека воспринимать и понимать мысли, чувства и переживания другого человека с его точки зрения. Поддержание эмпатии с течением времени требует сочетания психологических, эмоциональных и социокультурных механизмов, которые позволяют людям преодолеть естественные ограничения человеческого познания и общения.