La mindfulness es un estado mental que involucra la atención al momento presente sin condenación ni distracción. Las prácticas somáticas incluyen el uso de sensaciones físicas para aprender sobre su cuerpo y cómo responde al estrés o la ansiedad. Se ha demostrado que tanto el cuidado como las prácticas somáticas son eficaces para reducir los síntomas fisiológicos asociados con la ansiedad. En los últimos años, los investigadores han comenzado a estudiar si estas técnicas también pueden ayudar a mitigar los síntomas fisiológicos de la ansiedad sexual. En este artículo se abordará esta cuestión y se aportarán pruebas de su eficacia.
Un estudio encontró que el entrenamiento de mindfulness reduce significativamente la ansiedad durante un evento sexual esperado, como una cita o una reunión de pareja. Los participantes que recibieron entrenamiento de mindfulness reportaron menores niveles de ritmo cardíaco, presión arterial, cortisol y respiración que aquellos que no recibieron entrenamiento. Otro estudio encontró que la mindfulness fue más eficaz para reducir la ansiedad durante la experiencia sexual cuando se usa en combinación con terapia cognitivo-conductual (TCP) que cuando se usa solo. El TCP es una forma de psicoterapia que se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos.
Las prácticas somáticas como el yoga y la meditación también pueden ser útiles para controlar la ansiedad sexual. Un estudio encontró que las mujeres que practicaron yoga experimentaron una disminución en la excitación fisiológica en comparación con el grupo control.
Otro estudio encontró que la meditación mindfulness ayudó a reducir la sequedad vaginal y el dolor durante el sexo en mujeres posmenopáusicas.
Se necesitan más estudios para determinar si las prácticas somáticas son igualmente eficaces para reducir otros síntomas de ansiedad sexual, como la ansiedad por el rendimiento o el miedo a la intimidad.
Tanto la mindfulness como las prácticas somáticas parecen prometedoras como posibles opciones de tratamiento para las personas que experimentan ansiedad sexual. Aunque aún queda mucho por aprender sobre cómo funcionan estas técnicas, pueden ofrecer una forma natural y no invasiva de tratar los síntomas fisiológicos relacionados con la ansiedad sexual. Se necesitan más investigaciones para comprender plenamente los mecanismos que sustentan su eficacia y desarrollar intervenciones más específicas para esta población.
¿La conciencia y las prácticas somáticas pueden mitigar eficazmente los síntomas fisiológicos de la ansiedad sexual?
Los estudios sobre la eficacia de la mindfulness y las prácticas somáticas en la reducción de los síntomas fisiológicos de la ansiedad sexual son ambiguos. Aunque algunos estudios han demostrado que estas técnicas pueden ser útiles para las personas que experimentan ansiedad durante el sexo, otros sugieren que pueden no ser tan efectivas como otras formas de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual. Es importante recordar que cada uno experimenta la ansiedad de manera diferente, y lo que funciona en una persona puede no funcionar en otra.