マインドフルネスは、判断や気晴らしなしで現在の瞬間に注意を払うことを含む精神状態です。体育の実践には、身体の感覚を使ってあなたの体について学び、それがストレスや不安にどのように反応するかを学ぶことが含まれます。マインドフルネスと体操の両方が、不安に関連する生理的症状を軽減するのに効果的であることが示されている。近年では、これらの技術が性的不安の生理的症状を軽減するのにも役立つかどうかを研究し始めています。この記事では、この問題に対処し、その有効性の証拠を提供します。
ある研究では、マインドフルネストレーニングは、デートやパートナーとの出会いなど、予想される性的な出来事の間に不安を著しく減少させることがわかりました。マインドフルネストレーニングを受けた参加者は、トレーニングを受けていない人よりも心拍数、血圧、コルチゾール、呼吸のレベルが低いことを報告しました。別の研究では、マインドフルネスは、認知行動療法（CBT）と組み合わせて使用すると、単独で使用するよりも、性的経験中の不安を軽減するのに効果的であることが判明しました。CBTは、マイナス思考や行動の変化に焦点を当てた心理療法の一形態です。
ヨガや瞑想などの体操は、性的不安を管理するのにも役立ちます。ある研究では、ヨガを実践した女性は、コントロールと比較して生理的覚醒を低下させたことがわかりました。
別の研究では、マインドフルネス瞑想は、閉経後の女性の性中の膣乾燥と痛みを軽減するのに役立ちました。
体性的慣行が性的不安の他の症状（パフォーマンス不安や親密さへの恐怖など）を減らすのに等しく効果的であるかどうかを判断するために、より多くの研究が必要である。
マインドフルネスと体操の両方は、性的不安を経験している人々のための潜在的な治療オプションとして約束を保持するように見えます。これらの技術がどのように機能するかについて学ぶべき多くのことが残っていますが、性的不安に関連する生理的症状を治療するための自然で非侵襲的な方法を提供する可能性があります。その有効性の根底にあるメカニズムを完全に理解し、この集団のためのより標的を絞った介入を開発するためには、さらなる研究が必要である。
マインドフルネスと体操は、性的不安の生理的症状を効果的に緩和することができますか？
性的不安の生理的症状を減らすためのマインドフルネスと体性的慣行の有効性に関する研究は曖昧である。いくつかの研究は、これらの技術は、性中不安を経験する人々のために有用であるかもしれないことを示していますが、他の人は、彼らが認知行動療法などの他の治療法のような効果的ではないかもしれないことを示唆しています。誰もが異なる不安を経験していることを覚えておくことが重要です。