Uważność jest stanem umysłu, który polega na zwróceniu uwagi na obecną chwilę bez wyroku lub rozpraszania uwagi. Praktyki somatyczne obejmują wykorzystanie doznań fizycznych, aby dowiedzieć się o organizmie i jak reaguje na stres lub lęk. Wykazano, że zarówno uważność, jak i praktyki somatyczne są skuteczne w zmniejszaniu objawów fizjologicznych związanych z lękiem. W ostatnich latach naukowcy zaczęli badać, czy te techniki mogą również pomóc złagodzić fizjologiczne objawy lęku seksualnego. W artykule tym omówiono tę kwestię i przedstawiono dowody jej skuteczności. W jednym z badań stwierdzono, że trening uważności znacznie zmniejszył lęk podczas przewidywanych zdarzeń seksualnych, takich jak data lub spotkanie partnera. Uczestnicy, którzy otrzymali szkolenie uważności, zgłosili niższy poziom tętna, ciśnienia krwi, kortyzolu i oddychania niż ci, którzy nie przeszli treningu. Inne badanie wykazało, że uważność była skuteczniejsza w zmniejszaniu lęku podczas doświadczeń seksualnych w połączeniu z terapią poznawczą (CBT) niż w przypadku stosowania w monoterapii. CBT jest formą psychoterapii, która skupia się na zmianie negatywnych myśli i zachowań.
Praktyki somatyczne, takie jak joga i medytacja, mogą być również pomocne w zarządzaniu lękiem seksualnym. Jedno z badań wykazało, że kobiety uprawiające jogę doświadczyły zmniejszenia podniecenia fizjologicznego w porównaniu do kontroli.
Inne badanie wykazało, że medytacja nad uważnością pomogła zmniejszyć suchość pochwy i ból podczas seksu u kobiet po menopauzie. Aby ustalić, czy praktyki somatyczne są równie skuteczne w zmniejszaniu innych objawów lęku seksualnego, takich jak niepokój sprawnościowy lub obawa przed intymnością, konieczne są dalsze badania.
Zarówno uważność, jak i praktyki somatyczne wydają się obiecywać jako potencjalne opcje leczenia dla osób doświadczających lęku seksualnego. Chociaż wiele pozostaje do poznania o tym, jak te techniki działają, mogą one oferować naturalny i nieinwazyjny sposób leczenia objawów fizjologicznych związanych z lękiem seksualnym. Konieczne są dalsze badania w celu pełnego zrozumienia mechanizmów leżących u podstaw ich skuteczności oraz opracowania bardziej ukierunkowanych interwencji dla tej populacji.
Czy uważność i praktyki somatyczne mogą skutecznie łagodzić fizjologiczne objawy lęku seksualnego?
Badania nad skutecznością uważności i praktyk somatycznych w zmniejszaniu fizjologicznych objawów lęku seksualnego są niejednoznaczne. Podczas gdy niektóre badania wykazały, że techniki te mogą być przydatne dla osób, które doświadczają lęku podczas seksu, inne sugerują, że mogą nie być tak skuteczne jak inne formy leczenia, takie jak terapia poznawcza behawioralna. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy przeżywa niepokój inaczej, a to, co działa dla jednej osoby, może nie pracować dla drugiej.