正念是一种精神状态，涉及到现在的注意力，而无需谴责或分散注意力。体力练习包括使用身体感觉来了解自己的身体以及它如何应对压力或焦虑。正念和体内练习已被证明可以有效减少与焦虑有关的生理症状。近年来，研究人员开始研究这些技术是否也能帮助减轻性焦虑的生理症状。本文将探讨这个问题，并提出其有效性的证据。一项研究表明，正念训练可以显着减少预期性事件（例如约会或伴侣会议）期间的焦虑。接受正念训练的参与者报告的心率、血压、皮质醇和呼吸水平低于未接受训练的参与者。另一项研究发现，当与认知行为疗法（CBT）结合使用时，注意力在减少性经历期间的焦虑方面比单独使用时更有效。CBT是一种专注于改变负面思想和行为的心理治疗形式。诸如瑜伽和冥想之类的躯体练习也可以用于管理性焦虑。一项研究发现，与对照组相比，练习瑜伽的妇女生理唤醒有所减少。另一项研究发现，正念冥想有助于减少绝经后女性性交时的阴道干燥和疼痛。需要更多的研究来确定体内练习是否同样有效地减轻其他性焦虑症状，例如性能焦虑或担心亲密关系。正念和体力实践似乎都有望成为性焦虑者的潜在治疗选择。虽然还有很多关于这些方法是如何工作的，但它们可以提供一种自然和非侵入性的方法来治疗与性焦虑有关的生理症状。需要进一步研究，以充分了解其有效性背后的机制，并为这一群体制定更有针对性的干预措施。
正念和体力练习能否有效地减轻性焦虑的生理症状？
正念和躯体实践在减少性焦虑的生理症状方面的有效性研究好坏参半。尽管一些研究表明，这些技术可能对在性生活中感到焦虑的人有用，但另一些研究表明，它们可能不如其他形式的治疗（例如认知行为疗法）有效。重要的是要记住，每个人都以不同的方式感到焦虑，一个人的工作可能不适合另一个人。