Farkındalık, yargılama veya dikkat dağıtma olmadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren zihinsel bir durumdur. Somatik uygulamalar, vücudunuz hakkında bilgi edinmek ve stres veya kaygıya nasıl tepki verdiğini öğrenmek için fiziksel duyumları kullanmayı içerir. Hem farkındalık hem de somatik uygulamaların anksiyete ile ilişkili fizyolojik semptomları azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Son yıllarda, araştırmacılar bu tekniklerin cinsel kaygının fizyolojik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını araştırmaya başladılar. Bu makale bu konuyu ele alacak ve etkinliğinin kanıtını sunacaktır. Bir çalışma, farkındalık eğitiminin, bir tarih veya eş karşılaşması gibi beklenen bir cinsel olay sırasında kaygıyı önemli ölçüde azalttığını buldu. Farkındalık eğitimi alan katılımcılar, eğitim almayanlara göre daha düşük kalp atış hızı, kan basıncı, kortizol ve solunum seviyeleri bildirmişlerdir. Başka bir çalışma, farkındalığın, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile birlikte kullanıldığında, cinsel deneyimler sırasında kaygıyı azaltmada tek başına kullanıldığından daha etkili olduğunu bulmuştur. BDT, olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeye odaklanan bir psikoterapi şeklidir. Yoga ve meditasyon gibi somatik uygulamalar da cinsel kaygıyı yönetmede yardımcı olabilir. Bir çalışma, yoga yapan kadınların kontrollere kıyasla daha az fizyolojik uyarılma yaşadıklarını bulmuştur. Başka bir çalışma, farkındalık meditasyonunun menopoz sonrası kadınlarda cinsel ilişki sırasında vajinal kuruluk ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Somatik uygulamaların, performans kaygısı veya yakınlık korkusu gibi diğer cinsel kaygı semptomlarını azaltmada eşit derecede etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hem farkındalık hem de somatik uygulamalar, cinsel kaygı yaşayan insanlar için potansiyel tedavi seçenekleri olarak umut vaat ediyor gibi görünmektedir. Bu tekniklerin nasıl çalıştığı hakkında öğrenilecek çok şey olsa da, cinsel kaygı ile ilişkili fizyolojik semptomları tedavi etmek için doğal ve invaziv olmayan bir yol sunabilirler. Etkinliklerinin altında yatan mekanizmaları tam olarak anlamak ve bu popülasyon için daha hedefli müdahaleler geliştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Farkındalık ve somatik uygulamalar cinsel kaygının fizyolojik semptomlarını etkili bir şekilde azaltabilir mi?
Farkındalık ve somatik uygulamaların cinsel kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmadaki etkinliği üzerine yapılan çalışmalar belirsizdir. Bazı çalışmalar bu tekniklerin cinsel ilişki sırasında kaygı yaşayan insanlar için yararlı olabileceğini gösterirken, diğerleri bilişsel davranışçı terapi gibi diğer tedavi biçimleri kadar etkili olmayabileceğini öne sürmektedir. Herkesin kaygıyı farklı şekilde yaşadığını ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini hatırlamak önemlidir.