اليقظة هي حالة عقلية تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم أو إلهاء. تشمل الممارسات الجسدية استخدام الأحاسيس الجسدية للتعرف على جسمك وكيفية استجابته للتوتر أو القلق. ثبت أن كل من اليقظة والممارسات الجسدية فعالة في تقليل الأعراض الفسيولوجية المرتبطة بالقلق. في السنوات الأخيرة، بدأ الباحثون في دراسة ما إذا كانت هذه التقنيات يمكن أن تساعد أيضًا في التخفيف من الأعراض الفسيولوجية للقلق الجنسي. ستتناول هذه المادة هذه المسألة وتقدم دليلاً على فعاليتها. وجدت إحدى الدراسات أن تدريب اليقظة يقلل بشكل كبير من القلق أثناء حدث جنسي متوقع، مثل موعد أو لقاء شريك. أفاد المشاركون الذين تلقوا تدريبًا على اليقظة بانخفاض مستويات معدل ضربات القلب وضغط الدم والكورتيزول والتنفس عن أولئك الذين لم يتلقوا تدريبًا. وجدت دراسة أخرى أن اليقظة كانت أكثر فعالية في تقليل القلق أثناء التجارب الجنسية عند استخدامها مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أكثر من استخدامها بمفردها. العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
يمكن أن تكون الممارسات الجسدية مثل اليوجا والتأمل مفيدة أيضًا في إدارة القلق الجنسي. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن اليوغا عانين من انخفاض الإثارة الفسيولوجية مقارنة بالضوابط.
وجدت دراسة أخرى أن التأمل اليقظ ساعد في تقليل جفاف المهبل والألم أثناء ممارسة الجنس لدى النساء بعد سن اليأس. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت الممارسات الجسدية فعالة بنفس القدر في تقليل الأعراض الأخرى للقلق الجنسي، مثل القلق من الأداء أو الخوف من العلاقة الحميمة.
يبدو أن كل من اليقظة والممارسات الجسدية تبشر بالخير كخيارات علاجية محتملة للأشخاص الذين يعانون من القلق الجنسي. في حين أنه لا يزال يتعين معرفة الكثير حول كيفية عمل هذه التقنيات، إلا أنها قد تقدم طريقة طبيعية وغير جراحية لعلاج الأعراض الفسيولوجية المرتبطة بالقلق الجنسي. ويلزم إجراء مزيد من البحوث لفهم الآليات التي تقوم عليها فعاليتها فهما تاما ولتطوير تدخلات أكثر استهدافا لهذه الفئة من السكان.
هل يمكن لليقظة والممارسات الجسدية أن تخفف بشكل فعال من الأعراض الفسيولوجية للقلق الجنسي ؟
الدراسات حول فعالية اليقظة والممارسات الجسدية في الحد من الأعراض الفسيولوجية للقلق الجنسي غامضة. في حين أظهرت بعض الدراسات أن هذه التقنيات قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء ممارسة الجنس، يقترح البعض الآخر أنها قد لا تكون فعالة مثل أشكال العلاج الأخرى، مثل العلاج السلوكي المعرفي. من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من القلق بشكل مختلف، وما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر.