La autoestima sexual es un estado del alma que incluye sentimientos positivos sobre su propio valor sexual, atractivo, conveniencia y capacidad sexual. Puede ser influenciado por diversos factores como experiencias sexuales pasadas, relaciones actuales, normas sociales, actitudes culturales hacia el sexo y creencias personales. Las experiencias sexuales negativas pueden hacer que las personas se sientan avergonzadas, avergonzadas, confundidas, enojadas, culpables, depresivas, temerosas, ansiosas o desvinculadas de sus sentimientos sexuales. Esto puede conducir a una baja confianza en sí mismo, evitar futuros encuentros sexuales, dificultades para comunicar necesidades y fronteras, y una disminución general de la calidad de vida.
Sin embargo, es posible recuperar la autoestima sexual a través de diferentes estrategias.
1. * * Reconocimiento de patrones negativos * *: Las personas deben identificar primero los pensamientos y comportamientos negativos relacionados con su sexualidad que hayan podido desarrollarse debido a experiencias negativas. Deben reflexionar sobre por qué sienten estas formas, cómo afectan su confianza sexual y qué cambios son necesarios para avanzar positivamente. El registro, la terapia y los grupos de apoyo pueden ayudar en este proceso.
2. * * Repensar las perspectivas * *: Las personas deben revisar las creencias negativas en torno a su sexualidad y tratar de verlas desde una perspectiva más neutral.
Por ejemplo, en lugar de considerarse poco atractivos o no deseados, pueden centrarse en cualidades únicas que los hacen atractivos y atractivos. Esto requiere práctica y esfuerzo, pero eventualmente puede llevar a una mayor autoestima.
3. * * Aprender nuevas habilidades * *: Aprender nuevas técnicas sexuales o ampliar el conocimiento de la sexualidad puede aumentar la confianza y las oportunidades. Esto puede incluir leer libros, ver videos, buscar recomendaciones de expertos, practicar en parejas o experimentar solo. También puede incluir el estudio de formas alternativas de placer como el BDSM, el masaje sensual, la meditación o la expresión artística.
4. * * Cultivar nuevas relaciones * *: la comunicación con otras personas que comparten intereses, valores y actitudes similares con respecto al sexo puede crear vínculos positivos y aumentar la confianza. Citas en línea, eventos sociales, acuerdos «amigos con beneficios» y relaciones abiertas pueden proporcionar oportunidades para la intimidad sin la presión de la monogamia o el compromiso. La comunicación, el consentimiento y la seguridad deben ser siempre una prioridad.
5. * * Ejercicio de mindfulness * *: Los ejercicios de mindfulness como la meditación, la respiración, el yoga o el tai chi pueden reducir el estrés, la ansiedad y los patrones negativos de pensamiento. También pueden mejorar la conciencia corporal, el placer y la excitación. La mindfulness puede practicarse de forma individual o con socios, mejorando la conectividad e intimidad tanto en espacios privados como públicos.
6. * * Buscar apoyo * *: Comunicarse con un amigo de confianza, familiar, terapeuta o entrenador puede ofrecer aliento, consejo y confirmación. Compartir experiencias, miedos, metas y éxitos puede ayudar a las personas a sentirse menos aisladas y más seguras en su camino hacia la aceptación y la curación. Solicitar ayuda profesional puede ser necesario para resolver problemas más graves, como lesiones o malos tratos.
7. * * Aceptación de la diversidad * *: El estudio de diferentes expresiones sexuales, identidades, culturas y comunidades puede ampliar la visión de la sexualidad y dar a las personas la oportunidad de definirse en sus propios términos. Esto incluye el estudio de la fluidez de género, la no monogamia, el kink/BDSM, los fetiches y los estilos de vida alternativos. Las personas deben ser respetuosas e informadas al discutir estos temas, evitando estereotipos y prejuicios.
8.* * Celebrar los logros * *: Reconocer los cambios y logros positivos en este camino puede aumentar la confianza y la motivación. Esto puede incluir celebrar nuevas habilidades, conexiones, ideas o crecimiento emocional. Las celebraciones no deben incluir actos sexuales; simplemente pueden incluir confirmaciones personales, listas de agradecimiento o entradas en la revista. Recuperar la autoestima sexual es un proceso que requiere paciencia, perseverancia y compromiso. Incluye desafiar las creencias negativas, desarrollar nuevas habilidades, comunicarse con los demás, desarrollar la atención, buscar apoyo, aceptar la diversidad y celebrar el progreso. Con esfuerzo y dedicación, las personas pueden mejorar su bienestar sexual, construir relaciones más fuertes y vivir una vida más plena.
¿Cómo recuperan las personas la autoestima sexual tras una experiencia negativa?
Las personas pueden utilizar diferentes estrategias para recuperar su autoestima sexual después de la aparición de una negatividad relacionada con ella. La aceptación de uno mismo es crucial para este proceso, ya que no debe juzgarse a sí mismo basándose en fracasos o fracasos pasados. Deben identificar las fortalezas personales y aceptarlas en lugar de centrarse exclusivamente en las debilidades o limitaciones.