Autostima sessuale è uno stato d'animo che include sentimenti positivi rispetto al proprio valore sessuale, attrazione, desiderabilità e capacità sessuali. Può essere influenzato da diversi fattori come esperienze sessuali passate, relazioni correnti, norme sociali, il rapporto culturale con il sesso e le convinzioni personali. Esperienze sessuali negative possono far sentire le persone imbarazzate, vergogna, confusione, rabbia, colpa, depressione, paura, ansia o disinteresse dai loro sentimenti sessuali. Questo può portare a una scarsa fiducia in se stessi, evitare futuri rapporti sessuali, difficoltà a comunicare i bisogni e i confini e una generale riduzione della qualità della vita.
Tuttavia, è possibile ripristinare l'autostima sessuale con diverse strategie.
1. * * Riconoscimento dei pattern negativi * *: Le persone devono innanzitutto identificare i pensieri negativi e i comportamenti legati alla loro sessualità che possono essere sviluppati a causa di esperienze negative. Devono riflettere sul perché percepiscono questi modi, come influenzano la loro fiducia sessuale e quali cambiamenti sono necessari per andare avanti positivamente. Cronologia, terapia e gruppi di supporto possono aiutare in questo processo.
2. * * Ridefinire le prospettive * *: Le persone devono rivedere le loro convinzioni negative intorno alla loro sessualità e cercare di vederle da un punto di vista più neutrale.
Ad esempio, invece di ritenersi poco attraenti o indesiderati, possono concentrarsi sulle qualità uniche che le rendono attraenti e attraenti. Questo richiede pratica e impegno, ma alla fine può portare a una maggiore autostima.
3. * * Imparare nuove abilità * *: Studiare nuove tecniche sessuali o migliorare la conoscenza della sessualità può aumentare la fiducia e le opportunità. Questo può includere la lettura di libri, guardare video, chiedere consigli agli esperti, praticare sui partner o sperimentare da soli. Può anche comprendere lo studio di forme alternative di piacere come BDSM, massaggio sensuale, meditazione o espressione artistica.
4. * * Coltivare nuove relazioni * *: comunicare con altre persone che condividono interessi, valori e atteggiamenti simili al sesso può creare legami positivi e aumentare la fiducia. Incontri online, eventi sociali, accordi «amici con beneficio» e relazioni aperte possono offrire opportunità di intimità senza la pressione della monogamia o l'impegno. La comunicazione, il consenso e la sicurezza devono sempre essere priorità.
5. * * La pratica della consapevolezza * *: esercizi di consapevolezza come la meditazione, la respirazione, lo yoga o il tai chi possono ridurre lo stress, l'ansia e i modelli negativi di pensiero. Possono anche migliorare la consapevolezza del corpo, il piacere e l'eccitazione. La consapevolezza può essere esercitata individualmente o con i partner, migliorando il legame e la vicinanza sia in luoghi privati che pubblici.
6. * * Cerca supporto * *: La comunicazione con un amico di fiducia, un membro della famiglia, un terapista o un allenatore può offrire incoraggiamento, consiglio e conferma. Condividere esperienze, paure, obiettivi e successi può aiutare le persone a sentirsi meno isolate e più sicure del loro percorso verso l'accettazione e la guarigione. Richiedere assistenza professionale può essere necessario per risolvere problemi più gravi come traumi o maltrattamenti.
7. * * Accettazione della diversità * *: Esplorare le diverse espressioni sessuali, le diverse identità, le culture e le comunità può ampliare la visione della sessualità e permettere alle persone di determinarsi nelle proprie condizioni. Questo include lo studio della fluidità di genere, non monogamia, kink/BDSM, feticci e uno stile di vita alternativo. Le persone devono essere rispettose e informate quando discutono di questi temi, evitando stereotipi e pregiudizi.
8.* * Celebrazione dei successi * *: Riconoscere i cambiamenti positivi e i successi in questo percorso può aumentare la fiducia e la motivazione. Questo può includere la celebrazione di nuove competenze, legami, idee o crescita emotiva. I festeggiamenti non devono includere atti sessuali; possono semplicemente includere conferme personali, liste di gratitudine o registrazioni sul registro. Ripristinare l'autostima sessuale è un processo che richiede pazienza, perseveranza e impegno. Esso include la contestazione delle convinzioni negative, lo sviluppo di nuove competenze, la comunicazione con gli altri, lo sviluppo dell'attenzione, la ricerca di sostegno, l'accettazione della diversità e la celebrazione del progresso. Con l'impegno e la dedizione, le persone possono migliorare il loro benessere sessuale, costruire relazioni più forti e vivere una vita più completa.