L'estime de soi sexuelle est un état d'esprit qui comprend des sentiments positifs concernant sa propre valeur sexuelle, son attrait, sa désirabilité et ses capacités sexuelles. Il peut être influencé par divers facteurs tels que les expériences sexuelles passées, les relations actuelles, les normes sociales, les attitudes culturelles envers le sexe et les convictions personnelles. Les expériences sexuelles négatives peuvent mettre les gens dans l'embarras, la honte, la confusion, la colère, la culpabilité, la dépression, la peur, l'anxiété ou la séparation de leurs sentiments sexuels. Cela peut conduire à une faible confiance en soi, à éviter de futurs contacts sexuels, à des difficultés à communiquer les besoins et les limites et à une baisse générale de la qualité de vie.
Néanmoins, il est possible de rétablir l'estime de soi sexuelle à l'aide de différentes stratégies.
1. * * Reconnaissance des profils négatifs * *: Les gens doivent d'abord identifier les pensées et les comportements négatifs liés à leur sexualité qui ont pu se développer en raison d'expériences négatives. Ils devraient se demander pourquoi ils ressentent ces façons de faire, comment elles affectent leur confiance sexuelle et quels changements sont nécessaires pour aller de l'avant positivement. Le journal, la thérapie et les groupes de soutien peuvent aider dans ce processus.
2. * * Repenser les perspectives * *: Les gens doivent revoir les croyances négatives autour de leur sexualité et essayer de les considérer d'un point de vue plus neutre.
Par exemple, au lieu de se considérer comme peu attrayants ou indésirables, ils peuvent se concentrer sur des qualités uniques qui les rendent attrayants et attrayants. Cela exige de la pratique et de l'effort, mais peut finalement conduire à une plus grande estime de soi.
3. * * Apprendre de nouvelles compétences * *: Apprendre de nouvelles techniques sexuelles ou améliorer les connaissances sur la sexualité peut accroître la confiance et les possibilités. Cela peut inclure lire des livres, regarder des vidéos, demander des conseils à des experts, pratiquer sur des partenaires ou expérimenter seul. Il peut également s'agir d'étudier d'autres formes de plaisir telles que le BDSM, le massage sensuel, la méditation ou l'expression artistique.
4. * * Cultiver de nouvelles relations * *: communiquer avec d'autres personnes qui partagent des intérêts, des valeurs et des attitudes similaires envers le sexe peut créer des liens positifs et améliorer la confiance. Les rencontres en ligne, les événements sociaux, les arrangements « amis à but lucratif » et les relations ouvertes peuvent offrir des possibilités d'intimité sans pression de monogamie ou d'engagement. La communication, le consentement et la sécurité doivent toujours être prioritaires.
5. * * Pratique de la pleine conscience * *: Les exercices de pleine conscience tels que la méditation, la respiration, le yoga ou le tai-chi peuvent réduire le stress, l'anxiété et les modes de pensée négatifs. Ils peuvent également améliorer la conscience du corps, le plaisir et l'excitation. La conscience peut être pratiquée individuellement ou avec des partenaires, améliorant la communication et la proximité dans les lieux privés et publics.
6. * * Recherche de soutien * *: Communiquer avec un ami de confiance, un membre de la famille, un thérapeute ou un entraîneur peut offrir des encouragements, des conseils et une confirmation. Le partage d'expériences, de peurs, d'objectifs et de succès peut aider les gens à se sentir moins isolés et plus confiants dans leur chemin vers l'acceptation et la guérison. Le recours à l'aide professionnelle peut être nécessaire pour résoudre des problèmes plus graves tels que les traumatismes ou les mauvais traitements.
7. * * Acceptation de la diversité * *: L'étude des différentes expressions, identités, cultures et communautés sexuelles peut élargir la vision de la sexualité et permettre aux gens de se définir eux-mêmes. Cela comprend l'étude de la fluidité des sexes, de la non-monogamie, des kinks/BDSM, des fétiches et des modes de vie alternatifs. Les gens doivent être respectueux et informés lorsqu'ils discutent de ces sujets, en évitant les stéréotypes et les préjugés.
8.* * Célébrer les réalisations * *: Reconnaître les changements positifs et les réalisations sur cette voie peut accroître la confiance et la motivation. Cela peut inclure la célébration de nouvelles compétences, des liens, des idées ou de la croissance émotionnelle. Les célébrations ne doivent pas inclure les actes sexuels; ils peuvent simplement inclure des confirmations personnelles, des listes de remerciements ou des entrées dans le journal. Le rétablissement de l'estime de soi sexuelle est un processus qui exige patience, persévérance et engagement. Il comprend la remise en question des croyances négatives, le développement de nouvelles compétences, la communication avec les autres, le développement de l'attention, la recherche de soutien, l'acceptation de la diversité et la célébration du progrès. Grâce à l'effort et au dévouement, les gens peuvent améliorer leur bien-être sexuel, construire des relations plus fortes et vivre une vie plus épanouissante.
Comment les gens rétablissent-ils l'estime de soi sexuelle après des expériences négatives ?
Les gens peuvent utiliser différentes stratégies pour rétablir leur estime de soi sexuelle après l'apparition de la négativité associée. L'acceptation de soi-même est essentielle à ce processus, car il ne faut pas se juger sur la base des échecs ou des échecs passés. Ils doivent identifier les forces personnelles et les accepter au lieu de se concentrer uniquement sur les faiblesses ou les limites.