احترام الذات الجنسية هو حالة ذهنية تتضمن مشاعر إيجابية فيما يتعلق بالقيمة الجنسية والجاذبية والرغبة والقدرة الجنسية. يمكن أن تتأثر بعوامل مختلفة مثل التجارب الجنسية السابقة والعلاقات الحالية والأعراف الاجتماعية والمواقف الثقافية تجاه الجنس والمعتقدات الشخصية. يمكن للتجارب الجنسية السلبية أن تجعل الناس يشعرون بالحرج أو الخجل أو الارتباك أو الغضب أو الذنب أو الاكتئاب أو الخوف أو القلق أو الانفصال عن مشاعرهم الجنسية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الثقة بالنفس، وتجنب اللقاءات الجنسية المستقبلية، وصعوبة التواصل مع الاحتياجات والحدود، والتدهور العام في نوعية الحياة. ومع ذلك، من الممكن استعادة احترام الذات الجنسية من خلال استراتيجيات مختلفة.
1 * * الاعتراف بالأنماط السلبية * *: يجب على الناس أولاً تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية المتعلقة بحياتهم الجنسية التي ربما تكون قد تطورت بسبب التجارب السلبية. يجب أن يفكروا في سبب شعورهم بهذه الطرق، وكيف تؤثر على ثقتهم الجنسية والتغييرات اللازمة للمضي قدمًا بشكل إيجابي. يمكن أن تساعد مجموعات اليوميات والعلاج والدعم في هذه العملية.
2 * * إعادة التفكير في وجهات النظر * *: يجب على الناس إعادة النظر في المعتقدات السلبية حول حياتهم الجنسية ومحاولة رؤيتها من منظور أكثر حيادية. على سبيل المثال، بدلاً من اعتبار أنفسهم غير جذابين أو غير مرغوب فيهم، قد يركزون على الصفات الفريدة التي تجعلهم جذابين وجذابين. يتطلب الأمر ممارسة وجهدًا، ولكن يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مزيد من احترام الذات.
3 * * تعلم مهارات جديدة * *: تعلم تقنيات جنسية جديدة أو زيادة المعرفة حول الجنس يمكن أن يزيد من الثقة والتمكين. يمكن أن يشمل ذلك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو طلب التوجيه من الخبراء أو الممارسة على الشركاء أو التجربة بمفردها. يمكن أن يتضمن أيضًا استكشاف أشكال بديلة من المتعة مثل BDSM أو التدليك الحسي أو التأمل أو التعبير الفني.
4 * * تنمية علاقات جديدة * *: التواصل مع الآخرين الذين يشتركون في اهتمامات وقيم ومواقف مماثلة حول الجنس يمكن أن يخلق روابط إيجابية ويزيد من الثقة. يمكن أن توفر المواعدة عبر الإنترنت والمناسبات الاجتماعية وترتيبات «الأصدقاء ذوي الفوائد» والعلاقات المفتوحة فرصًا للعلاقة الحميمة دون ضغط الزواج الأحادي أو الالتزام. يجب دائمًا إعطاء الأولوية للتواصل والموافقة والسلامة.
5. * * ممارسة اليقظة الذهنية * *: يمكن أن تقلل تمارين اليقظة مثل التأمل والتنفس واليوغا أو تاي تشي من التوتر والقلق وأنماط التفكير السلبية. يمكنهم أيضًا تحسين الوعي بالجسم والمتعة والإثارة. يمكن ممارسة اليقظة بشكل فردي أو مع الشركاء، مما يحسن الاتصال والحميمية في كل من الأماكن الخاصة والعامة.
6. * * العثور على الدعم * *: يمكن للتواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج أو المدرب أن يقدم التشجيع والمشورة والتحقق. يمكن أن تساعد مشاركة الخبرات والمخاوف والأهداف والنجاحات الناس على الشعور بعزلة أقل وثقة أكبر في رحلتهم إلى قبول الذات والشفاء. قد يكون طلب المساعدة المهنية ضروريًا لمعالجة القضايا الأكثر خطورة مثل الإصابة أو الإساءة.
7 * * احتضان التنوع * *: يمكن لاستكشاف التعبيرات والهويات والثقافات والمجتمعات الجنسية المختلفة أن يوسع رؤية النشاط الجنسي ويمكّن الناس من تعريف أنفسهم بشروطهم الخاصة. وهذا يشمل دراسة السيولة بين الجنسين، وعدم الزواج الأحادي، و kink/BDSM، والأوتاد وأنماط الحياة البديلة. يجب أن يكون الناس محترمين ومطلعين عند مناقشة هذه الموضوعات، وتجنب الصور النمطية والتحيزات.
8 * * الاحتفال بالإنجازات * *: الاعتراف بالتغيرات والإنجازات الإيجابية على طول الطريق يمكن أن يزيد من الثقة والتحفيز. يمكن أن يشمل ذلك الاحتفال بالمهارات أو الروابط أو الأفكار الجديدة أو النمو العاطفي. وينبغي ألا تشمل الاحتفالات الأفعال الجنسية ؛ ويمكن أن تشمل ببساطة تأكيدات شخصية أو قوائم امتنان أو إدخالات يومية. إن استعادة احترام الذات الجنسية عملية تتطلب الصبر والمثابرة والالتزام.يتضمن تحدي المعتقدات السلبية، وتطوير مهارات جديدة، والتواصل مع الآخرين، وتطوير اليقظة، وإيجاد الدعم، واحتضان التنوع والاحتفال بالتقدم. من خلال الجهد والتفاني، يمكن للناس تحسين رفاهيتهم الجنسية وبناء علاقات أقوى والعيش حياة أكثر إرضاءً.
كيف يستعيد الناس احترام الذات الجنسية بعد التجارب السلبية ؟
يمكن للناس استخدام استراتيجيات مختلفة لاستعادة احترامهم لذاتهم الجنسية بعد ظهور السلبية المرتبطة بها. يعتبر قبول الذات أمرًا بالغ الأهمية لهذه العملية، حيث لا ينبغي للمرء أن يحكم على نفسه بناءً على الإخفاقات أو الإخفاقات السابقة. يجب عليهم تحديد نقاط القوة الشخصية واحتضانها بدلاً من التركيز فقط على نقاط الضعف أو القيود.