A autoestima sexual é um estado de alma que inclui sentimentos positivos em relação ao seu próprio valor sexual, atração, desejabilidade e capacidade sexual. Ele pode ser influenciado por vários fatores, como experiências sexuais passadas, relações atuais, normas sociais, relações culturais com o sexo e crenças pessoais. Experiências sexuais negativas podem fazer com que as pessoas sintam constrangimento, vergonha, confusão, raiva, culpa, depressão, medo, ansiedade ou desvinculação dos seus sentimentos sexuais. Isso pode levar a uma baixa confiança em si mesmo, evitar futuros contatos sexuais, dificuldades de comunicação de necessidades e fronteiras e redução geral da qualidade de vida.
No entanto, é possível recuperar a autoestima sexual usando várias estratégias.
1. * * Reconhecimento de patterns negativos * *: As pessoas devem primeiro identificar pensamentos negativos e comportamentos relacionados com a sua sexualidade que podem ter evoluído devido a experiências negativas. Eles devem refletir sobre por que eles sentem essas formas, como elas afetam a sua confiança sexual e quais mudanças são necessárias para avançar positivamente. Revistas, terapias e grupos de apoio podem ajudar neste processo.
2. * * Redefinir as perspectivas * *: As pessoas devem rever as crenças negativas em torno da sua sexualidade e tentar vê-las de uma forma mais neutra.
Por exemplo, em vez de se considerarem pouco atraentes ou indesejáveis, eles podem se concentrar em qualidades únicas que os tornam atraentes e atraentes. Isso requer prática e esforço, mas pode acabar levando a uma maior autoestima.
3. * * Aprender novas habilidades * *: Aprender novas técnicas sexuais ou ampliar o conhecimento sobre sexualidade pode aumentar a confiança e potencializar. Isso pode incluir leitura de livros, visualização de vídeos, consulta de recomendações a especialistas, prática em parceiros ou experiências sozinhos. Também pode incluir o estudo de formas alternativas de prazer, tais como BDSM, massagem sensual, meditação ou expressão artística.
4. * * Cultivar novas relações * *: comunicar com outras pessoas que compartilham interesses, valores e atitudes semelhantes em relação ao sexo pode criar laços positivos e aumentar a confiança. Encontros online, eventos sociais, acordos «amigos com benefícios» e relações abertas podem oferecer oportunidades de intimidade sem a pressão da monogamia ou compromisso. A comunicação, o consentimento e a segurança devem ser sempre prioridade.
5. * * Prática de conscientização * *: Exercícios de conscientização, tais como meditação, respiração, ioga ou tai chi, podem reduzir o estresse, ansiedade e modelos negativos de pensamento. Eles também podem melhorar a consciência do corpo, prazer e excitação. A conscientização pode ser praticada individualmente ou com parceiros, melhorando a conexão e a proximidade em locais privados e públicos.
6. * * Procurar apoio * *: Falar com um amigo de confiança, membro da família, terapeuta ou treinador pode oferecer incentivo, conselho e confirmação. O compartilhamento de experiências, medos, objetivos e sucesso pode ajudar as pessoas a se sentirem menos isoladas e mais confiantes no seu caminho para a sua aceitação e cura. O pedido de assistência profissional pode ser necessário para resolver problemas mais graves, tais como trauma ou abuso.
7. * * Aceitação da diversidade * *: Estudar diferentes expressões sexuais, identidades, culturas e comunidades pode ampliar a visão da sexualidade e permitir que as pessoas se identifiquem em seus próprios termos. Isso inclui estudo de fluência de gênero, não monogamia, kink/BDSM, fetiche e estilo de vida alternativo. As pessoas devem ser respeitosas e informadas sobre estes temas, evitando estereótipos e preconceitos.
8.* * Celebrar as conquistas * *: Reconhecer as mudanças positivas e os avanços neste caminho pode aumentar a confiança e a motivação. Isto pode incluir a celebração de novas habilidades, conexões, ideias ou crescimento emocional. As comemorações não devem incluir atos sexuais; eles podem simplesmente incluir confirmações pessoais, listas de agradecimento ou registros no diário. Restaurar a autoestima sexual é um processo que requer paciência, perseverança e compromisso. Inclui contestação de crenças negativas, desenvolvimento de novas habilidades, comunicação com os outros, desenvolvimento da atenção, busca de apoio, aceitação da diversidade e celebração do progresso. Com o esforço e a dedicação, as pessoas podem melhorar o seu bem-estar sexual, construir uma relação mais forte e viver uma vida mais completa.
Como é que as pessoas recuperam a autoestima sexual depois de uma experiência negativa?
As pessoas podem usar várias estratégias para restaurar a sua autoestima sexual após o surgimento do negativo associado a ele. Aceitar-se é fundamental para este processo, porque não se deve julgar a si mesmo com base em falhas passadas ou falhas. Eles devem identificar os pontos fortes pessoais e aceitá-los em vez de se concentrarem exclusivamente em fraquezas ou limitações.