Was ist eine gute Ernährung für Menschen mit Herzerkrankungen?
Für Menschen, bei denen Herzerkrankungen diagnostiziert wurden, ist es wichtig, einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen, der fett- und cholesterinarme Lebensmittel sowie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte umfasst. Zusätzlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit können diese nährstoffreichen Lebensmittel helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten.
Lebensmittel, die häufiger gegessen werden sollten, sind:
* Gemüse - Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Brokkoli und Collards sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen, die zur Ansammlung von Plaque in den Arterien beitragen können. Buntes Gemüse wie Paprika, Karotten und Tomaten enthalten die Vitamine A, C und E, die die Immunfunktion und die Zellreparatur fördern.
* Früchte - Äpfel, Orangen, Beeren, Birnen, Melonen und Bananen enthalten Kalium, Magnesium und Ballaststoffe, die den Herzrhythmus aufrechterhalten und den Natriumspiegel senken. Dunkle Früchte wie Blaubeeren, Granatäpfel und Kirschen enthalten Anthocyane, die oxidativen Stress verhindern und den Blutfluss verbessern können.
* Vollkorn - Hafer, Quinoa, brauner Reis und Gerste bieten komplexe Kohlenhydrate für nachhaltige Energie und reduzieren das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, einem weiteren Hauptfaktor für Herzerkrankungen.
* Hülsenfrüchte - Bohnen und Linsen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß und resistente Stärken, die nützliche Darmbakterien nähren und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern.
* Fisch - Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und Triglyceride niedrig halten.
* Nüsse - Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse und Pistazien enthalten einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Zu den Lebensmitteln, die eingeschränkt werden können, gehören:
* Fleisch ist rotes Fleisch mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten, ein bekannter Auslöser für die Ansammlung von Plaque in den Arterien, während verarbeitetes Fleisch wie Speck und Hot Dogs den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann. Es ist am besten, magere Fleischstücke in kleinen Portionen nicht mehr als zweimal pro Woche zu essen. Milchprodukte - Vollfettmilch und Käse sollten vermieden werden, aber Joghurt und Magermilch oder 1% Milch sind akzeptable Alternativen. Fettarmer Hüttenkäse oder griechischer Joghurt mit Früchten ist auch eine gute Snack-Option.
* Süßigkeiten - Süßigkeiten, Kekse, Eiscreme, Gebäck und andere Leckereien sind oft mit Zuckerzusatz verpackt, der den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Gewichtszunahme beiträgt. Wählen Sie stattdessen frisches Obst.
Nach diesem herzgesunden Ernährungsplan können Menschen mit Herzerkrankungen ihren Zustand bewältigen und gleichzeitig eine leckere Mahlzeit genießen.
Wie beeinflussen Trauma und Krankheit das sexuelle Verlangen?
Trauma und Krankheit können die sexuellen Wünsche einer Person erheblich beeinflussen. Trauma kann zu Schuldgefühlen, Scham oder Angst führen, die sexuelles Interesse oder Verlangen reduzieren können, während Krankheit körperliche Einschränkungen oder Veränderungen verursachen kann, die bestimmte Arten sexueller Aktivität schwierig oder unmöglich machen. Darüber hinaus können Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankungen auch den Hormonspiegel verändern und die Libido beeinflussen.