ما هو النظام الغذائي الجيد للأشخاص المصابين بأمراض القلب ؟
من المهم للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب اتباع خطة أكل صحية تشمل الأطعمة منخفضة الدهون والكوليسترول، وكذلك الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات في إدارة ضغط الدم وتقليل الالتهاب والحفاظ على الرفاهية العامة.
الأطعمة التي يجب تناولها في كثير من الأحيان تشمل:
* الخضروات هي خضروات مورقة مثل السبانخ واللفت والبروكلي والكولارد، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي من أضرار الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساهم في تراكم اللويحات في الشرايين. تحتوي الخضروات الملونة مثل الفلفل الحلو والجزر والطماطم على فيتامينات A و C و E، مما يعزز وظيفة المناعة وإصلاح الخلايا.
* الفواكه - يحتوي التفاح والبرتقال والتوت والكمثرى والبطيخ والموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف التي تحافظ على معدل ضربات القلب وانخفاض مستويات الصوديوم. تحتوي الفواكه داكنة اللون مثل التوت الأزرق والرمان والكرز على أنثوسيانين، والذي يمكن أن يمنع الإجهاد التأكسدي ويحسن تدفق الدم.
* الحبوب الكاملة - الشوفان والكينوا والأرز البني والشعير توفر كربوهيدرات معقدة للطاقة المستدامة وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهو عامل رئيسي آخر في أمراض القلب.
* البقوليات - الفاصوليا والعدس مصدر ممتاز للبروتين النباتي والنشويات المقاومة التي تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
* الأسماك - السلمون والتونة والرنجة والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتحافظ على انخفاض الدهون الثلاثية.
* المكسرات - يحتوي اللوز والجوز والكاجو والبقان والفستق على دهون أحادية غير مشبعة وغير مشبعة تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وزيادة الأداء المعرفي.
الأطعمة التي يمكن تقييدها تشمل:
* اللحوم هي لحم أحمر غني بالدهون المشبعة، وهو محفز معروف لتراكم البلاك في الشرايين، بينما اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والهوت دوج يمكن أن ترفع كوليسترول LDL. من الأفضل تناول قطع اللحم الخالية من الدهون في أجزاء صغيرة لا تزيد عن مرتين في الأسبوع.
* منتجات الألبان - يجب تجنب الحليب الكامل الدسم والجبن، لكن الزبادي والحليب الخالي من الدسم أو 1٪ بدائل مقبولة. يعد الجبن القريش الخالي من الدهون أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة.
* الحلويات - غالبًا ما يتم تعبئة الحلوى والبسكويت والآيس كريم والمعجنات وغيرها من الحلويات بالسكر المضاف، مما يرفع مستويات الجلوكوز في الدم ويعزز زيادة الوزن. اختر الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك.
باتباع خطة النظام الغذائي الصحية للقلب، يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب إدارة حالتهم والاستمتاع بوجبة لذيذة في نفس الوقت.
كيف تؤثر الصدمات والمرض على الرغبة الجنسية ؟
يمكن أن يكون للصدمة والمرض تأثير كبير على الرغبات الجنسية للشخص. يمكن أن تؤدي الصدمة إلى الشعور بالذنب أو الخجل أو الخوف الذي يمكن أن يقلل من الاهتمام أو الرغبة الجنسية، في حين أن المرض يمكن أن يسبب قيودًا جسدية أو تغييرات تجعل أنواعًا معينة من النشاط الجنسي صعبة أو مستحيلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات أيضًا تغيير مستويات الهرمونات والتأثير على الرغبة الجنسية.