系统性歧视的反复暴露如何在LGBTQ+人群中培养学到的无助，哪些治疗干预措施最有效？学习的无助是一种情绪状态，其特征是当人们反复遇到他们认为自己无法控制周围环境的情况时，可能会产生无能为力和绝望感。在各种情况下都观察到这种现象，包括工作场所条件和态度。它也可能出现在边缘社区，例如女同性恋，男同性恋，双性恋，变性者，酷儿/问卷（LGBTQ+），这些社区经常面临系统性的歧视和偏见。这种压迫的反复暴露可能导致一种学习的无助感，从而影响身心健康。反过来，治疗干预在帮助LGBTQ+人应对这些挑战并克服系统性歧视的负面影响方面起着至关重要的作用。本文将探讨系统性歧视如何在LGBTQ+人群中培养学到的无助，并讨论一些解决这一问题的最有效的治疗干预措施。重要的是要了解系统性歧视如何促进LGBTQ+人群中学到的无助感。系统性歧视是指引入社会机构（例如教育，就业，住房和医疗保健）的歧视性做法。这些做法往往使关于LGBTQ+人的有害陈规定型观念长期存在，并剥夺了他们获得基本权利和机会的机会。结果，LGBTQ+人可能会感到无能为力和绝望，认为他们所做的一切都不会改变他们的处境。这种无能为力的感觉可能会根深蒂固，导致情绪压力甚至抑郁。
研究表明，经历系统性歧视的LGBTQ+青年比没有报告焦虑和抑郁症状的年轻人更有可能报告焦虑和抑郁症状（Hatzenbuehler&McLaughlin，2015）。
疗法是帮助LGBTQ+人在这个充满挑战的地形中导航的重要工具。一种有希望的方法是认知行为疗法（CBT），该疗法致力于通过主动解决问题的方法来改变负面的思维方式和行为。CBT已被证明可以有效治疗各种精神疾病，包括抑郁和焦虑（Padesky等，2019）。此外，认知恢复疗法（CRT）可以帮助LGBTQ+人挑战导致学习无助的负面信念和关系。这种疗法包括接触人们认为自己对周围环境有一定的控制权，使他们能够恢复责任感和赋权（Gonzales等人，2020）。其他治疗干预措施对LGBTQ+人群疗法特别有用。团体疗法提供了一个安全的空间，让人们与了解自己正在经历的事情的其他人分享他们的经验。它还使参与者能够从彼此的优势和支持系统中学习，这对于那些感到孤立或孤独的人来说尤其有价值。此外，团体疗法可以为成员提供练习社交技能的机会，并与他们直接交流圈之外的人建立关系（Miller，2016年）。
减少基于正念的压力（MBSR）已成为解决LGBTQ+人中学习的无助问题的有希望的干预措施。MBSR教导人们如何应对压力和焦虑，在没有判断的情况下培养对当前经历的认识和接受（Langer＆Strongman，2013）。通过练习正念冥想，人们可以发展更大的情感韧性和自我调节，帮助他们在困难的情况下更有效地导航。研究表明，MBSR可以改善边缘化人群的心理健康结果，包括LGBTQ+人（Yuen等，2019）。系统性歧视助长了LGBTQ+人群学习的无助感，对他们的身心健康产生负面影响。各种治疗干预措施，例如认知行为疗法，认知恢复疗法，团体疗法和基于正念的压力减轻，可以帮助减轻这些影响，并使人们能够控制自己的生活。在我们继续努力建设更具包容性和公平性的社会时，我们必须优先考虑所有人的福祉，包括那些自称为LGBTQ+的人的福祉。
Hatzenbuehler, M.L., & McLaughlin, K.A. (2015).在"今日成长"研究中，与涉嫌歧视女同性恋，男同性恋，双性恋和变性青年有关的心理压力和精神障碍。《儿童和青少年精神保健杂志》，28（4），176-184。doi: 10.11111/jcap.121362
Padesky, C.A., Mooney, K.A., Sokol, B., Heimberg, R.G., O'Connor, P.J., Daley, E., Moscovitch, D.A.,. & Haddock, G.S. (2019).认知行为疗法在焦虑症中的有效性：meta‐analytic概述。咨询和临床心理学杂志，87（3），208-2221。https://doi.org/10.1037/ccp00000328
Gonzales, J. F., Crawford, T. N., Krannich, M. M., DeMarco, V. G., & Fraser, L. (2020).使用认知
系统性歧视的反复暴露如何在LGBTQ+人群中培养学到的无助，哪些治疗干预措施最有效？
系统性歧视定义为一种社会现象，即属于LGBTQ+社区等特定群体的人由于其身份而被边缘化和排斥在社会之外。这种类型的歧视发生在各个级别，包括机构，文化和个人。